Tréninkové plány
Najdi tréninkový plán, kterého se můžeš držet
Vyber plán podle počtu tréninkových dnů a vybavení. Každý průvodce obsahuje tréninky, pravidla pro zvyšování zátěže a návod k uložení plánů v RepCount.
- Tréninkové dny týdně: 2Počet plánů: 2
Celé tělo dvakrát týdně
Dva tréninky do posilovny na týden s menším množstvím času. Obsahují jasné pořadí priorit, když je potřeba trénink zkrátit.
Vybavení posilovnyZačínáš s uceleným plánemZobrazit plán - Tréninkové dny týdně: 3Počet plánů: 2
Celé tělo třikrát týdně
Dva střídající se tréninky s jasným pravidlem pro přidávání opakování a váhy. Praktický začátek pro tři návštěvy posilovny týdně.
Vybavení posilovnyZačínáš s uceleným plánemZobrazit plán - Tréninkové dny týdně: 3Počet plánů: 2
Plán s jednoručkami třikrát týdně
Dva celotělové tréninkové plány pro pár jednoruček a lavici. Obsahují způsoby, jak pokračovat, když už nemáš těžší váhy.
Jednoručky a laviceZačínáš s uceleným plánemZobrazit plán - Tréninkové dny týdně: 4Počet plánů: 4
Horní/dolní část těla čtyřikrát týdně
Čtyři tréninkové plány rozdělují práci pro horní a dolní část těla během týdne, s prostorem pro doplňkové cviky a jasnými pravidly pro zvyšování zátěže.
Vybavení posilovnyUž trénuješ pravidelněZobrazit plán - Tréninkové dny týdně: 5Počet plánů: 5
Pětidenní PPLUL
Tlakové cviky, tahové cviky, nohy, horní a dolní část těla pro lidi, kteří zvládají spolehlivě trénovat pět dní týdně.
Vybavení posilovnyUž trénuješ pravidelněZobrazit plán - Tréninkové dny týdně: 6Počet plánů: 6
Šestidenní push/pull/legs
Šest tréninkových plánů s těžšími dny a dny s větším objemem pro lidi, kteří chtějí do posilovny chodit častěji.
Vybavení posilovnyUž trénuješ pravidelněZobrazit plán
Ulož si tréninky jednou
Bezplatná verze RepCount umožňuje uložit neomezený počet tréninkových plánů. Měj připravený každý trénink svého splitu a při každé návštěvě zapisuj váhy a opakování.
Plány zadej ručně podle průvodce a pak vyber další trénink podle jeho rozvrhu.