Glute-ham raise
Hamstringy
Stroj
Cviky podle svalů
Cviky na hamstringy
Prozkoumej předklony v kyčlích a zakopávání na zadní stranu stehen. Jde o různé pohybové vzory, proto nejdřív rozhodni, který tvůj trénink potřebuje.
Mapa zobrazuje hamstringy jako povrchovou skupinu. Otevři návod ke cviku a zjisti jeho konkrétní cílové svaly.
Rozpoznej dva různé pohyby
Hamstringy se nacházejí na zadní straně stehen. Zakopávání procvičuje ohýbání kolena, zatímco předklony v kyčlích zapojují hamstringy, které překračují kyčelní kloub. Krátká hlava dvojhlavého svalu stehenního překračuje koleno, ale ne kyčel, proto nejsou tyto dva vzory stejné.
Vyber si, kde začneš
Prozkoumej předklon v kyčlích
Rumunské mrtvé tahy využívají pohyb kyčlí s velkou činkou nebo jednoručkami. Vybavení mění nastavení a hýžďové svaly pracují spolu s hamstringy.
Vyber zakopávání
Zakopávání vsedě i vleže ohýbá kolena proti odporu. Stroj pro sed udržuje kyčle ohnuté; varianta vleže se provádí na břiše.
Prozkoumej další nastavení
Rumunský mrtvý tah na jedné noze mění nároky na rovnováhu při předklonu v kyčlích. Nordic curl využívá zajištěnou oporu dolní části nohou při ohýbání kolena. Před výběrem si ověř nastavení každého cviku.
Jak vybírat
Vyber náhradu s podobným pohybovým vzorem
Pokud potřebuješ alternativu zakopávání, jiný cvik s ohýbáním kolena zachová tento pohyb lépe než předklon v kyčlích. Nejdřív rozhodni, jakou roli potřebuješ.
Ověř vybavení a oporu
Stroj na zakopávání vsedě, předklon v kyčlích s jednoručkami a Nordic curl vyžadují různé vybavení. V návodech si ověř, co potřebuješ, a zachovej zvolené nastavení.
Prozkoumej cviky
Počet návodů: 18
Kettlebell swing
Hamstringy · Hýžďové svaly
Kettlebell
Klasický mrtvý tah
Záda · Kvadricepsy · Hamstringy · Hýžďové svaly · Adduktory
Velká činka
Nordic curl
Hamstringy
Vlastní váha
Zaznamenej každé opakování s RepCount
Bezplatný tréninkový deník pro iOS a Android
Předklony s činkou na ramenou
Záda · Hamstringy · Hýžďové svaly
Velká činka
Pull-through na kladce
Hamstringy · Hýžďové svaly
Kladka
Rumunský mrtvý tah
Hamstringy · Hýžďové svaly
Velká činka
Rumunský mrtvý tah na jedné noze
Hamstringy · Hýžďové svaly
Jednoručky
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Hamstringy · Hýžďové svaly
Jednoručky
Rumunský mrtvý tah v B postoji
Hamstringy · Hýžďové svaly
Jednoručky
Sumo mrtvý tah
Kvadricepsy · Hamstringy · Hýžďové svaly · Adduktory
Velká činka
Trh s kettlebellem
Hamstringy · Hýžďové svaly
Kettlebell
Vzpřimování na šikmé lavici
Záda · Hamstringy · Hýžďové svaly
Lavice
Zakopávání
Hamstringy
Stroj
Zakopávání na závěsném systému
Hamstringy
Vlastní váhaZávěsný posilovací systém
Prozkoumej další možnosti
Časté otázky
Jsou rumunské mrtvé tahy a zakopávání zaměnitelné?
Zapojují hamstringy různými pohyby. Rumunské mrtvé tahy jsou předklony v kyčlích; zakopávání ohýbá koleno. Zvaž, který vzor tvůj trénink potřebuje, a nevnímej je jako stejné náhrady.
Můžu procvičit hamstringy s jednoručkami?
Ano. Rumunský mrtvý tah s jednoručkami nabízí zatížený předklon v kyčlích a rumunský mrtvý tah na jedné noze jiný postoj. Neopakují pohyb ohýbání kolena ze stroje na zakopávání.
Jak se liší zakopávání vsedě a vleže?
Obě varianty působí odporem proti ohýbání kolena. Zakopávání vsedě drží kyčle ohnuté a stehna fixovaná; zakopávání vleže využívá lavici, na které ležíš na břiše, s kyčlemi blíže natažené poloze. Řiď se návodem k nastavení svého stroje.