Bicepsové zdvihy na kladce
Biceps
Kladka
Cviky podle svalů
Cviky na biceps
Vyber bicepsový zdvih podle vybavení, polohy paží a opory. Než přidáš další podobný pohyb, porovnej volné váhy, Scottovu lavici a kladky.
Mapa ukazuje biceps a viditelnou část hlubokého svalu pažního. Další ohybače lokte najdeš v návodech ke konkrétním cvikům.
Kde se nachází biceps
Dvojhlavý sval pažní a hluboký sval pažní pomáhají ohýbat loket. Biceps také pomáhá otáčet předloktí dlaní vzhůru. Zdvihy mění úchop, polohu nadloktí i zdroj odporu; samotné tyto změny neurčují pořadí cviků podle růstu svalů.
Vyber si, kde začneš
Použij volné váhy
Porovnej samostatné jednoručky s osou drženou oběma rukama.
Podepři nadloktí
Opěrka Scottovy lavice mění oporu a polohu nadloktí.
Bicepsový zdvih na Scottově lavici
Používá EZ osu a Scottovu lavici. Nastav sedadlo tak, aby nadloktí spočívala na opěrce; opora neznamená, že zvládneš jakoukoli zátěž.
Bicepsový zdvih na stroji s oporou paží
Stroj poskytuje opěrku paží i odpor. Jeho sedadlo a madla nastavuj podle konkrétního stroje, odděleně od varianty s volnou vahou.
Vyber polohu u kladky
Tyto zdvihy na kladce se liší polohou nadloktí vůči trupu.
Jak vybírat
Stanov každé variantě vlastní pracovní váhu
Jednoručka, kladka a stroj zatěžují pohyb různě. Porovnávej pokrok v rámci stejného cviku, místo abys přepočítával zátěž z jiného zdvihu.
Přidej variantu s jasným účelem
Zdvih s oporou může snížit potřebu držet nadloktí bez pohybu. Zdvih na kladce mění zdroj odporu. Nepotřebuješ všech šest možností v jednom tréninku.
Prozkoumej cviky
Počet návodů: 31
Bicepsový zdvih na Scottově lavici
Biceps
Velká činkaLaviceBicepsový zdvih na stroji s oporou paží
Biceps
Stroj
Bicepsový zdvih na závěsném systému
Biceps · Předloktí
Vlastní váhaZávěsný posilovací systém
Zaznamenej každé opakování s RepCount
Bezplatný tréninkový deník pro iOS a Android
Bicepsový zdvih nadhmatem
Biceps · Předloktí
Velká činka
Bicepsový zdvih s EZ osou
Biceps
Velká činka
Bicepsový zdvih s gumou
Biceps
Odporové gumy
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Biceps
Jednoručky
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Biceps
JednoručkyLavice
Bicepsový zdvih s velkou činkou
Biceps · Předloktí
Velká činka
Jednoruční bicepsový zdvih na kladce za tělem
Biceps
KladkaStroj
Kladivový zdvih
Biceps · Předloktí
Jednoručky
Kladivový zdvih na spodní kladce s lanem
Biceps · Předloktí
KladkaStroj
Koncentrovaný bicepsový zdvih
Biceps
JednoručkyLavice
Pavoučí bicepsový zdvih
Biceps
JednoručkyLavice
Přechod z visu do vzporu na hrazdě s rozhoupáním
Hrudník · Záda · Biceps · Triceps
Vlastní váha
Přítahy na kruzích
Záda · Ramena · Biceps
Vlastní váha
Shyb nadhmatem
Záda · Biceps
Vlastní váha
Shyb nadhmatem se zátěží
Záda · Biceps
Vlastní váha
Shyb podhmatem
Záda · Biceps
Vlastní váha
Shyb podhmatem s dopomocí
Záda · Biceps
Stroj
Shyb s rozhoupáním
Záda · Biceps
Vlastní váha
Šplh na laně s oporou nohou
Záda · Biceps
Vlastní váha
Striktní přechod z visu do vzporu na kruzích
Hrudník · Záda · Biceps · Triceps
Vlastní váha
Striktní shyb s dotykem hrudníku o hrazdu
Záda · Biceps
Vlastní váha
Zottmanův zdvih
Biceps
Jednoručky
Prozkoumej další možnosti
Kolik sérií týdně cvičit na jednu svalovou skupinu?
Většině lidí stačí 10–20 náročných sérií na sval týdně. Samotné číslo je jednoduché. Nejtěžší je série poctivě započítat.
Kompletní průvodce progresivním přetížením
Osvoj si základní princip růstu svalů a síly. Praktický průvodce pro každého, kdo chce v tréninku dosahovat skutečných výsledků.
Časté otázky
Potřebuji Scottovu lavici?
Ne. Zdvihy s jednoručkami, EZ osou ani na kladce ve stoje ji nevyžadují. Scottova lavice mění oporu, ale není podmínkou tréninku bicepsu.
Je kladivový zdvih stejný jako zdvih dlaněmi vzhůru?
Oba ohýbají loket, ale úchop se liší. Kladivový zdvih používá neutrální úchop a procvičuje také sval vřetenní. Zapisuj ho jako samostatný cvik.