Tlaky na hrudník s gumou

Co jsou tlaky na hrudník s gumou?

Tlaky na hrudník s gumou se cvičí ve stoje s odporovou gumou upevněnou za tělem. Vytlač obě rukojeti z výšky hrudníku vpřed a pak se pokrčením loktů vrať. Tato varianta používá dvě rukojeti a postoj s jednou nohou vpředu.

Jak správně provést tlaky na hrudník s gumou?

Příprava

1. Zkontroluj, zda guma, rukojeti a úchyt nejsou poškozené. Připevni gumu za sebou přibližně ve výšce hrudníku k úchytu určenému pro odporové gumy a vyzkoušej ho ještě před otočením zády.
2. Drž v každé ruce jednu rukojeť vedle hrudníku s dlaněmi dolů. Postav jednu nohu před druhou a popojdi vpřed, až se guma lehce napne. Trup drž zpevněný.

Provedení

1. Vytlač obě rukojeti vpřed ve výšce hrudníku a směřuj ruce do prostoru před rameny.
2. Dokonči pohyb s nataženými pažemi, aniž bys vysouval žebra vpřed nebo se nakláněl dál od úchytu.
3. Pokrč lokty a kontrolovaně vrať rukojeti vedle hrudníku. Použij rozsah pohodlný pro ramena a opakuj bez změny postoje.

Časté chyby

• Naklánění do každého opakování

  Sniž odpor nebo přistup blíž k úchytu, abys mohl tlačit bez posunu celého těla vpřed.

• Vedení loktů daleko za tělo

  Vracej se jen tak daleko, kam pohyb pohodlně kontroluješ. Nenech gumu táhnout ramena dozadu.

• Puštění jedné rukojeti zpět

  Po celou dobu návratu drž obě rukojeti. Než je odložíš, nech napětí povolit.

Kam cvik zařadit v tréninku

Zařaď cvik tam, kde máš v tréninku naplánovaný odpovídající pohyb pro horní část těla.

Vyber gumu, se kterou dokončíš plánovaná opakování v popsaném nastavení. Zapiš použitou gumu i vzdálenost od úchytu, abys nastavení při dalším tréninku zopakoval.

Zapojené svaly

Varianty

• 

  Tlaky s jednoručkami na rovné laviciCvičí se s jednoručkami vleže na lavici.

Časté dotazy

Zdroje

1. J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs