Ohýbání zápěstí na kladce
Ohýbání zápěstí na kladce: popis
Ohýbání zápěstí na kladce procvičuje ohybače předloktí tyčí ze spodní kladky s dlaněmi vzhůru. Předloktí zůstávají podepřená.
Ohýbání zápěstí na kladce: provedení
Příprava
- Připevni tyč na zdvihy ke spodní kladce, sedni si proti ní a uchop ji podhmatem.
- Opři předloktí o stehna, zápěstí před koleny a lanko mimo nohy.
Provedení
- Spouštěj tyč kontrolovaným natahováním zápěstí.
- Ohni zápěstí a zvedni tyč bez zvedání předloktí.
- Spouštěj pomalu a před dalším opakováním zachovej pevný úchop.
Časté chyby
Příliš velká zátěž
Těžká činka svádí ke krátkým opakováním s odrazem a ztěžuje udržení předloktí na podložce.
Zvedání podepřených předloktí
Ohni zápěstí a zvedni tyč bez zvedání předloktí.
Kam cvik zařadit v tréninku
Ke konci tréninku horní části těla nebo tahového tréninku, po cvicích, při kterých je důležitý úchop.
Použij lehkou zátěž a kontrolovaný rozsah. Pokud budeš úchop nebo polohu zápěstí potřebovat při pozdějších komplexních cvicích, nech přímé ohýbání zápěstí až po nich.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
- V tomto návodu nejsou uvedeny
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
- Ohýbání zápěstí s jednoručkami — S jednoručkami se každé zápěstí může pohybovat samostatně.
- Ohýbání zápěstí nadhmatem — Úchop dlaněmi dolů procvičuje extenzi zápěstí místo flexe.
Časté dotazy
Které svaly procvičuje ohýbání zápěstí?
Ohýbání zápěstí dlaněmi vzhůru procvičuje hlavně svaly předloktí, které provádějí flexi zápěstí. Některé z nich také pomáhají sevřít prsty kolem činky.
Je ohýbání zápěstí totéž jako ohýbání zápěstí nadhmatem?
Ne. Ohýbání zápěstí dlaněmi vzhůru procvičuje flexi zápěstí. Varianta nadhmatem používá úchop dlaněmi dolů a procvičuje extenzi zápěstí.
Zdroje
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs