RepCount App IconRepCount

Striktní shyb s dotykem hrudníku o hrazdu

Také se nazývá strict chest-to-bar pull-up.

Co je striktní shyb s dotykem hrudníku o hrazdu?

Při tomto shybu přivedeš hrudník do kontaktu s hrazdou místo zastavení po přechodu brady nad ni. Tento návod popisuje striktní opakování z klidného visu bez záměrného rozhoupání.

Ilustrace cviku: vis na natažených pažích a horní část hrudníku u hrazdy; nohy zůstávají u sebe.

Jak správně provést cvik?

Příprava

  1. Vyber pevnou hrazdu a nech si prostor pro přiblížení hrudníku. Pokud je potřeba, použij bednu k dosažení hrazdy.
  2. Uchop hrazdu nadhmatem o něco šířeji než na šířku ramen. Vis s propnutými lokty, aktivními rameny a klidnými nohami.

Provedení

  1. Začni táhnout lokty dolů a dozadu a drž tělo pod kontrolou.
  2. Pokračuj, dokud se hrudník pod klíčními kostmi nedotkne hrazdy. Mírný záklon umožní přiblížit hrudník bez natahování krku.
  3. Plynule se spusť do propnutých loktů, nech ustálit případné kývání a další opakování začni z klidné polohy.
  4. Po posledním opakování sestup pomocí bedny nebo do volného prostoru pro dopad.

Časté chyby

  • Natahování krku bez přiblížení hrudníku

    Použij dopomoc, která umožní dotyk hrudníku bez vysouvání hlavy dopředu.

  • Dokončování posledních opakování kopáním

    Striktní sérii ukonči nebo záměrně přejdi na samostatně zapisovanou variantu s rozhoupáním.

Kam cvik zařadit v tréninku

Cvik procvičuj, dokud kontroluješ potřebné polohy a každé opakování dokážeš vědomě dokončit.

Zvol dopomoc, která umožňuje kontrolovaný dotyk hrudníku. Skonči, když cíle dosáhneš jen kopáním nebo vysouváním hlavy.

Zapojené svaly

Zepředu
Zepředu — Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Zezadu
Zezadu — Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.

Primární

Sekundární

  • V tomto návodu nejsou uvedeny

Vyber název svalu a zobraz jeho umístění.

Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.

Varianty

  • Dva záběry anatomické ilustrace shybu širokým úchopem při pohledu zezadu, vedle sebe na bílém pozadí. Vlevo muž visí v úplném protažení na hrazdě upevněné mezi dvěma stojkami, paže má natažené nad hlavou, ruce daleko od sebe mimo šířku ramen, dlaně směřují od něj, kolena jsou pokrčená a chodidla zvednutá za tělem. Vpravo je horní poloha opakování, brada v úrovni hrazdy, lokty pokrčené a vedené dolů a do stran. V obou záběrech je červeně zvýrazněný celý zadní svalový řetězec tahu, ne jediný sval: vějíř širokého svalu zádového podél žeber, oblast velkého oblého svalu a zadní strany ramene pod podpažím a svaly mezi lopatkami a kolem nich. Nejvíc jsou zvýrazněné v horní poloze. Stínované jsou i zadní strany paží; bicepsy a předloktí směřují od diváka a nejsou vidět, stejně jako přední strana těla.
    Shyb nadhmatemDokončení vyžaduje bradu nad hrazdou místo dotyku hrudníku.
  • Shyb s rozhoupáním a dotykem hrudníku o hrazdu — Přidává záměrné rozhoupání k dosažení dotyku hrudníku; zapisuj ho samostatně.

Časté dotazy

Jak shyb s dotykem hrudníku zjednodušit?

Opři chodidlo o bednu nebo použij jinou kontrolovanou dopomoc a zachovej cíl dotknout se hrudníkem. Přítahy na kruzích umožňují začít lehčí variantou přítahu s vlastní vahou.

Jsou shyby s dotykem hrudníku vždy s rozhoupáním?

Ne. Existuje striktní varianta i varianta s rozhoupáním. Tento návod učí striktní opakování; u varianty s rozhoupáním je třeba zvlášť zvládnout švih a návrat.

Zdroje

  1. Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs

Sleduj svůj dlouhodobý pokrok s RepCount

Zaznamenej každou sérii, zobraz si, jak naložit kotouče na osu, a sleduj svou sílu v čase. Aplikace je dostupná pro iOS a Android.

Stáhnout v

App Store

Stáhnout z

Google Play