Dvojšvih přes švihadlo

Co je dvojšvih přes švihadlo?

Dvojšvih přes švihadlo je opakování, při kterém švihadlo během jednoho skoku dvakrát projde pod chodidly. Skákej vzpřímeně a švihadlo otáčej malými pohyby zápěstí.

Jak správně provést cvik?

Příprava

1. Vyber švihadlo, které volně projde kolem těla, a otevřený prostor pro celý jeho oblouk. Použij obuv, ve které pohodlně dopadáš.
2. Rukojeti drž vedle boků a začni několika kontrolovanými skoky s jedním průchodem švihadla, aby se ustálila jeho dráha.

Provedení

1. Odraz se oběma chodidly s dostatečným prostorem pro dva průchody švihadla a tělo drž vzpřímené.
2. Ve vzduchu otoč švihadlo dvakrát a ruce drž blízko startovní polohy.
3. Jemně dopadni na obě chodidla a opakuj jen při kontrolovaném načasování.
4. Pokud se švihadlo zachytí, zastav jeho pohyb, potom z něj vystup a začni znovu.

Časté chyby

• Krčení kolen pro průchod švihadla

  Procvič vyšší skok s rovným tělem místo přitahování chodidel za sebe.

• Rozšiřování rukou s každým opakováním

  Vrať ruce vedle boků a znovu nastav dráhu švihadla.

Kam cvik zařadit v tréninku

Načasování švihadla procvičuj při stále stejných skocích a potom dovednost použij v plánovaném tréninku.

První pokusy drž dost krátké na tichý dopad a setrvání na místě. Po zachycení se znovu nastav místo vynucování dalšího skoku se zamotaným švihadlem.

Zapojené svaly

Varianty

• 

  Skákání přes švihadloZákladní skok má jeden průchod švihadla na každý skok.

Časté dotazy

Zdroje

1. J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs