Přemístění kettlebellu
Co je přemístění kettlebellu?
Při přemístění kettlebellu vedeš jeden kettlebell ze švihu mezi nohama do racku u ramene. Narovnej se pohybem v kyčlích a veď ruku kolem madla, aby kettlebell měkce dosedl na předloktí. Tento návod popisuje jednoruční přemístění ze švihu bez tlaku nad hlavu.
Jak správně provést přemístění kettlebellu?
Příprava
- Vyber lehký kettlebell a uvolni prostor kolem sebe. Polož ho kousek před chodidla a zaujmi postoj dost široký, aby mohl projít mezi stehny.
- Pokrč kyčle a kolena a uchop madlo jednou rukou. Zpevni trup, udrž záda ve stejné poloze a nakloň kettlebell k sobě.
Provedení
- Veď kettlebell dozadu mezi stehna a nadloktí drž blízko těla.
- Důrazně narovnej kyčle a kolena. Jak kettlebell stoupá, pokrč loket a drž ho blízko žeber.
- Při přetočení kettlebellu veď ruku kolem madla a nech ho dosednout na předloktí u ramene. Dokonči pohyb ve vzpřímeném stoji s rovným zápěstím.
- Vyveď kettlebell z racku zpět mezi nohy a pokrč kyčle i kolena pro další opakování. Po posledním švihu ho polož na zem před sebe, teprve potom vystřídej ruce.
Časté chyby
Přehazování kettlebellu přes pěst
Cvič s menší zátěží a při zvedání veď ruku kolem madla. Nepokračuj v opakováních, při kterých kettlebell naráží do předloktí.
Zvedání kettlebellu bicepsovým zdvihem bez pohybu spodní části těla
Každé opakování začni švihem dozadu a narovnáním v kyčlích. Až potom veď kettlebell do racku.
Záklon v horní poloze
Dokonči pohyb s žebry nad pánví. Pokud nedokážeš rack udržet ve vzpřímeném stoji, sniž zátěž.
Kam cvik zařadit v tréninku
Přemístění procvičuj před delší prací s kettlebellem, která unaví úchop.
Začni krátkými sériemi na každou stranu. Sérii ukonči, když kettlebell začne narážet do předloktí nebo nedokážeš kontrolovat jeho návrat.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
- Přemístění kettlebellu s pauzou — Před dalším švihem nech kettlebell krátce ustálit v racku.
Časté dotazy
Patří k přemístění kettlebellu i tlak?
Ne. Přemístění končí v racku u ramene. U tohoto cviku vrať kettlebell z racku do dalšího švihu, bez zvedání nad hlavu.
Má kettlebell narážet do předloktí?
Snaž se o měkké dosednutí na předloktí. Pokud do něj stále naráží, použij lehčí kettlebell a nacvič přetočení. Neřeš to ohýbáním zápěstí dozadu.