Chůze do strany s gumou

Co je chůze do strany s gumou?

Chůze do strany s gumou je sled bočních kroků proti odporu gumové smyčky. Tato varianta má gumu kolem předních částí chodidel a používá mělký podřep. Vykroč vedoucí nohou a potom k ní přibliž druhou nohu, aniž by guma povolila.

Jak správně provést chůzi do strany s gumou?

Příprava

1. Zkontroluj, zda smyčka není poškozená, a dej ji kolem předních částí obou chodidel přes vhodnou obuv. Uvolni si krátkou trasu do strany a začni s chodidly dostatečně od sebe, aby byla guma mírně napnutá.
2. Lehce pokrč kyčle a kolena, chodidla směřuj vpřed a udržuj rovnoměrné rozložení váhy. Zůstaň v tomto mělkém podřepu a mezi kroky se nenarovnávej.

Provedení

1. Udělej vedoucí nohou malý krok do strany a koleno drž ve stejném směru jako chodidlo.
2. Kontrolovaně přibliž druhou nohu k vedoucí. Nech mezi chodidly dost místa, aby guma zůstala lehce napnutá.
3. Pokračuj plánovaným počtem kroků a pak se vrať opačným směrem. Kroky drž tak malé, abys v obou směrech zachoval stejnou polohu těla.

Časté chyby

• Vlečení druhého chodidla dovnitř

  Chodidlo zvedni a vědomě polož, místo abys ho nechal gumou prudce stáhnout k druhému.

• Příliš široké kroky bez kontroly

  Pokud se trup kývá nebo kolena stáčejí dovnitř, zkrať krok nebo použij slabší smyčku.

• Vytáčení chodidel ven

  Chodidla drž směrem vpřed a nevytáčej je při každém kroku, abys napnul gumu.

Kam cvik zařadit v tréninku

Zařaď cvik mezi plánované doplňkové cviky na kyčle.

Zvol smyčku, se kterou udržíš stejný postoj i délku kroků v obou směrech. Zapisuj použitou gumu i její umístění.

Zapojené svaly

Časté dotazy