Výpony na Smithově stroji
Co jsou Výpony na Smithově stroji
Výpony ve stoje s vedenou osou na horní části zad a přední částí chodidel na stabilním stupínku.
Jak provádět Výpony na Smithově stroji
Příprava
- Umísti stabilní stupínek pod osu a dorazy pod nejnižší polohu.
- S osou stále zaháknutou postav přední části chodidel pevně na stupínek, ulož osu na horní část zad a uchop ji před odjištěním.
Provedení
- Drž kolena téměř rovná a zvedni se na přední části chodidel.
- Nahoře krátce zastav bez opírání o osu.
- Kontrolovaně spusť paty pod stupínek a po sérii osu zahákni.
Časté chyby
Odraz z dolní polohy
Spouštěj kontrolovaně, aby setrvačnost nenahrazovala výpon.
Kam cvik zařadit v tréninku
Na lýtka při tréninku nohou po kontrole stupínku, háků a dorazů.
Spouštěj kontrolovaně, aby setrvačnost nenahrazovala výpon.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
Časté dotazy
Kdy mám odjistit osu?
S osou stále zaháknutou postav přední části chodidel pevně na stupínek, ulož osu na horní část zad a uchop ji před odjištěním.
Mám hluboce ohýbat kolena?
Drž kolena téměř rovná a zvedni se na přední části chodidel.