Rumunský mrtvý tah na Smithově stroji
Co je Rumunský mrtvý tah na Smithově stroji
Rumunský mrtvý tah s vedenou osou: začni ve stoje a spusť osu posouváním kyčlí dozadu.
Jak provádět Rumunský mrtvý tah na Smithově stroji
Příprava
- Nastav osu přibližně do výšky kyčlí a bezpečnostní dorazy pod plánovaný rozsah.
- Uchop nadhmatem, odjisti a postav se tak, aby vedená osa zůstala blízko nohou.
Provedení
- Lehce ohni kolena a posouvej kyčle dozadu, zatímco osa klesá po kolejnicích.
- Zastav na hranici kontrolovaného předklonu v kyčlích bez kulacení zad.
- Posuň kyčle dopředu a postav se. Po sérii osu zahákni.
Časté chyby
Spouštění osy dřepem
Nech kolena lehce pokrčená místo hlubokého ohýbání při každém opakování.
Kam cvik zařadit v tréninku
Jako předklon v kyčlích při tréninku nohou; zachovej polohu chodidel vůči kolejnicím.
Nech kolena lehce pokrčená místo hlubokého ohýbání při každém opakování.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
Časté dotazy
Kde mám stát vůči ose?
Uchop nadhmatem, odjisti a postav se tak, aby vedená osa zůstala blízko nohou.
Musí se osa dostat k podlaze?
Ne. Zastav na hranici kontrolovaného předklonu v kyčlích bez kulacení zad.