Tlaky na kladkách ve stoje
Tlaky na kladkách ve stoje: popis
Tlaky ve stoje tlačí dvě madla dopředu s kladkami za tělem. Procvičují hrudník, přední ramena a triceps při pevné pozici ve stoje.
Tlaky na kladkách ve stoje: provedení
Příprava
- Připevni madla ke dvěma kladkám asi ve výšce hrudníku a postav se zády ke stroji.
- Vykroč a stůj stabilně, případně s jednou nohou vpředu. Madla drž u hrudníku a lokty níž než ramena.
Provedení
- Tlač obě madla vpřed až k dlouhým pažím před hrudníkem.
- Chodidla drž pevně a žebra nad pánví bez prohýbání zad.
- Pomalu vrať madla do stejného počátečního bodu.
Časté chyby
Naklánění do každého opakování
Chodidla drž pevně a žebra nad pánví bez prohýbání zad.
Puštění jedné rukojeti zpět
Po celou dobu návratu drž obě rukojeti. Než je odložíš, nech napětí povolit.
Kam cvik zařadit v tréninku
Zařaď jej k ostatním tlakům na hrudník v tréninku horní části těla, před přímým tréninkem paží, pokud mají tlaky přednost.
Použij zvládnutelnou zátěž, když se učíš zpevnit proti tahu kladek. Zapiš výšku kladek a postoj pro opakovatelnou přípravu.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
Časté dotazy
Jsou to rozpažky na kladce?
Ne. Tlaky ohýbají a natahují lokty; rozpažky drží úhel loktů téměř stejný.
Proč stát s jednou nohou vpředu?
Dává to stabilní polohu proti tahu lanka. Obrázek ukazuje více rovnoběžný postoj; zvol postoj, který udržíš celou sérii.
Zdroje
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs