Zercherův dřep
Co je Zercherův dřep
Dřep s osou uloženou v loketních jamkách před tělem.
Jak provádět Zercherův dřep
Příprava
- Nastav osu ve stojanu do výšky loktů a bezpečnostní dorazy pod plánovanou hloubku dřepu.
- Ulož osu do loketních jamek, spoj ruce a ustup do pohodlného postoje.
Provedení
- Zpevni trup a klesej ohýbáním kyčlí a kolen, osu drž blízko těla.
- Jdi jen tak hluboko, aby chodidla zůstala pevně na zemi a osa podepřená.
- Zatlač chodidly do země a postav se. Po sérii vrať osu do stojanu.
Časté chyby
Osa se odvaluje od těla
Drž lokty dost blízko, aby podepíraly zátěž.
Kam cvik zařadit v tréninku
Jako dřep při tréninku nohou; před přidáním zátěže procvič oporu v loktech.
Drž lokty dost blízko, aby podepíraly zátěž.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
Časté dotazy
Mám brát osu ze stojanu?
Nastav osu ve stojanu do výšky loktů a bezpečnostní dorazy pod plánovanou hloubku dřepu. Ulož osu do loketních jamek, spoj ruce a ustup do pohodlného postoje.
Jak hluboko mám dřepnout?
Jdi jen tak hluboko, aby chodidla zůstala pevně na zemi a osa podepřená. Drž lokty dost blízko, aby podepíraly zátěž.