Bizepscurls mit Widerstandsband
Was sind Bizepscurls mit Widerstandsband?
Bei Bizepscurls mit Widerstandsband beugst du den Ellenbogen gegen ein unter den Füßen festgehaltenes Band. Hier wechseln sich die Arme ab: Curle einen Griff zur Schulter, senke ihn und wiederhole auf der anderen Seite. Die Handflächen zeigen nach vorn.
Wie macht man Bizepscurls mit Widerstandsband?
Ausgangsposition
- Prüfe Band und Griffe. Stelle beide Füße ungefähr hüftbreit auf die Bandmitte. Trage geeignetes Schuhwerk und befolge die Anweisungen des Bands.
- Halte einen Griff in jeder Hand, mit gesenkten Armen und nach vorn gerichteten Handflächen. Stehe angenehm aufrecht, spanne den Rumpf an und halte die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen.
Ausführung
- Beuge einen Ellenbogen, um den Griff zur Schulter derselben Seite zu führen, während der andere Arm unten bleibt. Halte den arbeitenden Oberarm neben dem Rumpf.
- Beende den Curl, bevor du den Ellenbogen vorschieben oder dich zurücklehnen musst, um den Griff höher zu bringen.
- Senke den Griff, bis der Arm ausgestreckt ist, und curle dann auf der anderen Seite. Wechsle weiter ab und halte beide Füße auf dem Band.
Häufige Fehler
Mit dem Oberkörper schwingen
Verringere den Bandwiderstand, damit du aus einer ruhigen Standposition curlen kannst.
Das Handgelenk zum Abschluss beugen
Halte die Hand in einer Linie mit dem Unterarm, statt sie zur Schulter einzuknicken.
Mit dem nächsten Arm beginnen, bevor der erste abgesenkt ist
Beende die Rückkehr auf einer Seite, bevor du die andere beginnst, damit sich jede Wiederholung klar zählen lässt.
Wo die Übung ins Training passt
Plane die Übung dort ein, wo die entsprechende Oberkörperbewegung in deinem Training vorgesehen ist.
Wähle ein Band, mit dem du die geplanten Wiederholungen im beschriebenen Aufbau schaffst. Notiere Band und Fußstellung, um dieselbe freie Bandlänge wiederherzustellen.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Zählen beide Arme zusammen als eine Wiederholung?
Protokolliere bei dieser abwechselnden Variante die Wiederholungen pro Arm und bleibe bei dieser Zählweise. Zehn je Seite bedeuten zehn Wiederholungen pro Arm, nicht zehn insgesamt.
Kann ich beide Arme gleichzeitig curlen?
Ja. Du kannst dieselbe Fußstellung behalten und beide Griffe gleichzeitig curlen. Bild und Video auf dieser Seite zeigen abwechselnde Wiederholungen.
Quellen
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs