Latziehen mit Widerstandsband
Was ist Latziehen mit Widerstandsband?
Beim Latziehen mit Widerstandsband ziehst du Griffe von einem hohen Anker nach unten, indem du die Ellenbogen beugst und die Oberarme zum Rumpf führst. Diese Anleitung verwendet einen Halbkniestand mit Blick zum Anker und leicht nach vorn geneigtem Oberkörper.
Wie macht man Latziehen mit Widerstandsband?
Ausgangsposition
- Prüfe das Band und befestige es an einem geeigneten hohen Anker. Teste die Verbindung vorsichtig und setze dann ein Knie auf ein Polster, während der andere Fuß vor dir steht.
- Wende dich zum Anker und halte einen Griff in jeder Hand. Strecke die Arme bei leichter Bandspannung nach oben zum Anker. Neige den ganzen Oberkörper etwas nach vorn und halte den Rücken in einer angenehmen Position.
Ausführung
- Ziehe die Ellenbogen nach unten zu den Körperseiten und führe die Griffe vor den oberen Brustbereich.
- Beende den Zug dort, wo du ihn abschließen kannst, ohne den Nacken nach vorn zu beugen oder vom Anker wegzuschaukeln.
- Strecke die Arme kontrolliert wieder zur hohen Befestigung und behalte denselben Oberkörperwinkel. Wiederhole und löse anschließend die Bandspannung, bevor du aufstehst.
Häufige Fehler
Zum Abschluss nach hinten schaukeln
Gehe näher heran oder nutze ein leichteres Band, damit du ziehen kannst, ohne den Oberkörperwinkel zu verändern.
Hinter den Nacken ziehen
Halte die Griffe vor dir und lasse zwischen den Bändern Platz für deinen Kopf.
Eine niedrige Befestigung verwenden
Befestige das Band über dem Kopf, damit die Ausgangsposition und die Zugrichtung zu dieser Anleitung passen.
Wo die Übung ins Training passt
Plane die Übung dort ein, wo die entsprechende Oberkörperbewegung in deinem Training vorgesehen ist.
Wähle ein Band, mit dem du deine geplanten Wiederholungen im beschriebenen Aufbau schaffst. Notiere Band und Abstand zum Anker, um den Aufbau beim nächsten Training wiederholen zu können.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Soll ich auf beiden Knien knien?
Hier liegt ein Knie auf dem Boden und der andere Fuß steht fest davor. Verwende ausreichend Polsterung und Platz, damit du diese Position stabil halten kannst.
Ist das Latziehen mit gestreckten Armen?
Nein. Deine Ellenbogen beugen sich beim Herunterziehen der Griffe. Beim Latziehen mit gestreckten Armen bleiben sie während der gesamten Bewegung nahezu gerade.
Quellen
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs