Schulterdrücken mit Widerstandsband
Was ist Schulterdrücken mit Widerstandsband?
Beim Schulterdrücken mit Widerstandsband bewegst du zwei Griffe von Schulterhöhe über den Kopf, während das Band unter deinem Fuß festgehalten wird. Diese Anleitung verwendet eine Schrittstellung und striktes Drücken ohne kurzes Beugen der Knie oder Schwung aus den Beinen.
Wie macht man Schulterdrücken mit Widerstandsband?
Ausgangsposition
- Prüfe Band und Griffe und halte dann die Bandmitte sicher unter deinem vorderen Fuß fest. Der andere Fuß steht dahinter. Trage geeignetes Schuhwerk und beachte die Anweisungen zum Stehen auf dem Band.
- Bringe die Griffe neben die Schultern, mit nach vorn gerichteten Handflächen. Spanne den Rumpf an und wähle ein Band, das die vollständige Druckbewegung ohne Zurücklehnen erlaubt.
Ausführung
- Drücke beide Griffe nach oben, während die Füße am Boden bleiben und sich die Knie nicht bewegen. Lasse die Schulterblätter beim Anheben der Arme natürlich mitbewegen.
- Beende die Bewegung mit ausgestreckten Armen über dem Kopf und dem Oberkörper über der Hüfte. Schiebe den Kopf nicht gewaltsam vor und gehe nicht ins Hohlkreuz, um die Bewegung abzuschließen.
- Senke die Griffe kontrolliert auf Schulterhöhe. Halte das Band unter dem Fuß fest, bis der Satz beendet und die Spannung gelöst ist.
Häufige Fehler
Die Knie zur Unterstützung kurz beugen
Richte deine Schrittstellung neu ein und verringere den Widerstand, damit die Wiederholung ein striktes Drücken bleibt.
Ins Hohlkreuz gehen, um die Griffe über den Kopf zu bringen
Wähle ein leichteres Band, wenn du die Endposition nicht mit kontrolliertem Brustkorb erreichst.
Das Band unter dem Fuß wegrutschen lassen
Prüfe die Lage vor dem Start und beende den Satz, wenn das Band verrutscht.
Wo die Übung ins Training passt
Plane die Übung dort ein, wo die entsprechende Oberkörperbewegung in deinem Training vorgesehen ist.
Wähle ein Band, mit dem du die geplanten Wiederholungen im beschriebenen Aufbau schaffst. Notiere Band und Fußstellung, um dieselbe freie Bandlänge wiederherzustellen.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Ist das eine Push Press?
Nein. Die Knie bleiben bei dieser Anleitung ruhig. Bei einer Push Press werden die Knie kurz gebeugt und die Beine treiben die Bewegung an, bevor die Arme sie abschließen.
Brauche ich einen Anker über dem Kopf?
Nein. Das Band wird unter dem vorderen Fuß festgehalten. Achte auf einen sicheren Halt und genügend Platz über dir.
Quellen
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs