Überkopf-Trizepsstrecken mit Widerstandsband
Was ist Überkopf-Trizepsstrecken mit Widerstandsband?
Beim Trizepsstrecken mit Widerstandsband streckst du die Ellenbogen, während die Oberarme über den Kopf zeigen. Diese Anleitung verwendet zwei Griffe und einen niedrigen Anker hinter dir. Du stehst in Schrittstellung und bewegst beide Arme gleichzeitig.
Wie macht man Überkopf-Trizepsstrecken mit Widerstandsband?
Ausgangsposition
- Prüfe das Band und befestige es an einem geeigneten niedrigen Anker hinter dir. Teste die Verbindung und gehe in eine Schrittstellung mit genügend Abstand für eine leichte Bandspannung.
- Halte die Griffe bei gebeugten Ellenbogen und angehobenen Oberarmen hinter dem Kopf. Wähle eine angenehme Schulterposition, spanne den Rumpf an und lasse das Band an Kopf und Körper vorbeilaufen.
Ausführung
- Strecke beide Ellenbogen, um die Griffe nach oben zu bewegen, während die Oberarme weiter über den Kopf zeigen.
- Beende die Bewegung mit ausgestreckten Armen, ohne dich zurückzulehnen oder die ganzen Oberarme nach vorn zu drücken.
- Beuge die Ellenbogen und führe die Griffe kontrolliert hinter den Kopf zurück. Beende den Satz, bevor du die Arme senkst und die Bandspannung vorsichtig löst.
Häufige Fehler
Die Bewegung in Schulterdrücken verwandeln
Lasse die Oberarme über dem Kopf und hebe und senke die Griffe durch die Ellenbogenbewegung.
Ins Hohlkreuz gehen
Verwende ein leichteres Band oder gehe näher zum Anker, damit dein Oberkörper ruhig bleiben kann.
Die Griffe hinter den Kopf schnellen lassen
Führe die Rückkehr langsam und beende sie bei einer angenehmen Ellenbogenbeugung.
Wo die Übung ins Training passt
Plane die Übung dort ein, wo die entsprechende Oberkörperbewegung in deinem Training vorgesehen ist.
Wähle ein Band, mit dem du deine geplanten Wiederholungen im beschriebenen Aufbau schaffst. Notiere Band und Abstand zum Anker, um den Aufbau beim nächsten Training wiederholen zu können.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
- In diesem Leitfaden nicht aufgeführt
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Wo ist das Band befestigt?
Bei dieser Variante tief hinter dir. Nutze einen sicheren Bandanker und richte die Bänder so aus, dass sie nicht über Kopf oder Nacken scheuern.
Ist das ein Pushdown?
Nein. Hier bleiben die Oberarme über dem Kopf. Beim Pushdown bleiben sie neben dem Rumpf, während Band oder Kabel oberhalb befestigt sind.
Quellen
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs