Hüftadduktion am Kabelzug
Hüftadduktion am Kabelzug: Überblick
Bei dieser stehenden Übung für die Oberschenkelinnenseite zieht das Bein näher am tiefen Kabelzug vor dem Standbein nach innen. Der Oberkörper bleibt aufrecht.
Hüftadduktion am Kabelzug: Ausführung
Ausgangsposition
- Befestige eine Fußmanschette am tiefen Kabelzug und am gerätenahen Bein.
- Halte dich am Gerät fest, stehe auf dem anderen Bein und starte mit dem Arbeitsfuß leicht seitlich.
Ausführung
- Ziehe das Arbeitsbein nach innen und knapp vor dem Standbein vorbei.
- Stoppe, bevor sich das Becken dreht oder du dem Fuß nachlehnst.
- Kehre langsam zur Ausgangsbreite zurück und wechsle nach dem Satz die Seite.
Häufige Fehler
Mit dem Körper schaukeln, um das Gewicht zu heben
Stoppe, bevor sich das Becken dreht oder du dem Fuß nachlehnst.
Den Stützfuß vom Kabel verdrehen lassen
Richte den Stand neu aus und halte dich fest, bevor du weitermachst. Der Stützfuß bleibt an seinem Platz.
Wo die Übung ins Training passt
Nutze die Übung als einseitige Ergänzung in deinem Beintraining.
Beginne mit wenig Gewicht und wiederhole denselben kontrollierten Bewegungsumfang, bevor du steigerst. Protokolliere Gewichtsblockeinstellung und Wiederholungen pro Seite.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
- In diesem Leitfaden nicht aufgeführt
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
- Hüftadduktion mit Band — Nutzt ein Widerstandsband um einen Knöchel statt einer Maschine.
Häufig gestellte Fragen
An welchen Knöchel kommt die Manschette?
Befestige eine Fußmanschette am tiefen Kabelzug und am gerätenahen Bein.
Verdopple ich beim Protokollieren beider Beine das Gewicht?
Trage die Einstellung des Gewichtsblocks einmal und die Wiederholungen je Bein ein. Behalte diese Vorgehensweise zwischen den Einheiten bei.