Kurzhantel-Upright-Row
Was ist Kurzhantel-Upright-Row
Eine stehende Schulterübung, bei der zwei Kurzhanteln körpernah mit führenden Ellenbogen angehoben werden.
So geht Kurzhantel-Upright-Row
Ausgangsposition
- Halte je eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zu dir.
- Spanne den Rumpf an und lass die Arme hängen, ohne die Schultern hochzuziehen.
Ausführung
- Hebe die Hanteln körpernah an und führe mit den Ellenbogen.
- Stoppe auf angenehmer Höhe, ohne die Ellenbogen über die Schultern zu zwingen.
- Senke gleichmäßig zum Start ab, ohne Schwung zu holen.
Häufige Fehler
Eine schmerzhafte Höhe erzwingen
Nutze einen angenehmen Bewegungsumfang und beende den Satz bei Schmerzen.
Wo die Übung ins Training passt
Für die Schultern im Oberkörpertraining; wähle das Gewicht passend zu einem angenehmen Endpunkt.
Nutze einen angenehmen Bewegungsumfang und beende den Satz bei Schmerzen.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Wie hoch soll ich die Hanteln heben?
Stoppe auf angenehmer Höhe, ohne die Ellenbogen über die Schultern zu zwingen.
Soll ich bei Schulterschmerzen weitermachen?
Nutze einen angenehmen Bewegungsumfang und beende den Satz bei Schmerzen.