Schulterdrücken mit Kettlebell
Was ist Schulterdrücken mit Kettlebell?
Beim Schulterdrücken mit Kettlebell führst du eine Kettlebell von der Schulter bis über den Kopf an den gestreckten Arm und bleibst dabei aufrecht stehen. Hier geht es um die einarmige strikte Variante: Die Beine bleiben während des Drückens still.
Wie geht Schulterdrücken mit Kettlebell?
Ausgangsposition
- Sorge für genügend Platz über dir und stelle die Füße etwa hüftbreit auf. Bringe eine leichte Kettlebell mit beiden Händen an eine Schulter oder setze sie dorthin um, wenn du den Clean bereits beherrschst.
- Halte den Griff so, dass die Kugel an der Rückseite des Unterarms anliegt. Halte das Handgelenk fast gerade und den Ellenbogen unter der Hand und spanne den Rumpf an.
Ausführung
- Drücke die Kugel nach oben, ohne in die Knie zu gehen oder dich zurückzulehnen. Lass den Ellenbogen nach außen wandern, während der Arm steigt.
- Strecke den Ellenbogen und bringe die Hand über die Schulter. Halte die Füße fest am Boden und den Rumpf aufrecht.
- Senke die Kugel kontrolliert zur Schulter ab. Führe deine Wiederholungen aus, unterstütze das sichere Absetzen mit der freien Hand und wechsle dann die Seite.
Häufige Fehler
Die Knie beugen, um die Wiederholung zu beenden
Beende den Satz oder wähle eine leichtere Kugel, sobald du nicht mehr mit stillen Beinen drücken kannst.
Unter der Kugel zur Seite oder nach hinten lehnen
Reduziere das Gewicht und übe einen aufrechten Abschluss, statt für jede Wiederholung eine neue Körperposition zu finden.
Das Handgelenk nach hinten abknicken lassen
Richte den Griff vor dem Drücken in der Handfläche aus und halte die Knöchel über dem Unterarm.
Wo die Übung ins Training passt
Plane die Übung zusammen mit deinen anderen Druckübungen in der vorgesehenen Einheit ein.
Beginne mit einer Kugel, die du über dem Kopf kontrollieren kannst. Notiere Wiederholungen pro Arm und das Gewicht der einzelnen Kettlebell. Bleibe jedes Mal bei derselben Zählweise.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
- Schulterdrücken mit KurzhantelnVerwendet Kurzhanteln statt einer Kettlebell. Die verlinkte Anleitung zeigt beidarmiges Drücken im Sitzen.
Häufig gestellte Fragen
Ist das ein Push Press?
Nein. Halte die Knie bei dieser strikten Pressbewegung still. Beim Push Press leitest du die Aufwärtsbewegung mit einer kurzen Kniebeugung und Beinantrieb ein.
Muss ich die Kettlebell vor jeder Wiederholung umsetzen?
Nein. Beginne jede Pressbewegung an der Schulter. Bringe eine leichte Kugel mit beiden Händen in Position, wenn du den Clean noch nicht gelernt hast. Ein Clean vor jeder Pressbewegung ist eine eigene Übung.
Soll sich meine Handfläche beim Drücken drehen?
Lass die Hand beim Aufstieg natürlich mitdrehen. Die Illustration zeigt anfangs eine nach innen gerichtete Handfläche und über Kopf eine stärker nach vorn gerichtete Hand. Erzwinge keinen festen Winkel, der sich unangenehm anfühlt.