Landmine-Kniebeuge
Was ist Landmine-Kniebeuge
Eine Kniebeuge mit dem freien Ende einer verankerten Langhantel auf Brusthöhe.
So geht Landmine-Kniebeuge
Ausgangsposition
- Fixiere die Stange in einer Landmine und halte das beladene Ende mit beiden Händen an der Brust.
- Stehe zum Anker gewandt mit genug Platz zum Beugen, ohne die Stange vom Körper zu entfernen.
Ausführung
- Spanne den Rumpf an und beuge Hüften und Knie zwischen die Füße hinab.
- Lass die Fersen am Boden und wähle eine kontrollierbare Tiefe.
- Drücke durch die Füße zum Aufstehen; die Stange bleibt an der Brust.
Häufige Fehler
Die Stange über Kopf drücken
Bleibe bei der Kniebeuge; Überkopfdrücken ist eine andere Bewegung.
Wo die Übung ins Training passt
Als Kniebeuge mit Last vor dem Körper im Beintraining; halte die Last durchgehend auf Brusthöhe.
Bleibe bei der Kniebeuge; Überkopfdrücken ist eine andere Bewegung.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Wo soll ich stehen?
Fixiere die Stange in einer Landmine und halte das beladene Ende mit beiden Händen an der Brust. Stehe zum Anker gewandt mit genug Platz zum Beugen, ohne die Stange vom Körper zu entfernen.
Soll ich die Stange über Kopf drücken?
Nein. Bleibe bei der Kniebeuge; Überkopfdrücken ist eine andere Bewegung.