Pullover an der Maschine

Was ist Pullover an der Maschine

Ein sitzender Pullover an einer speziellen Hebelmaschine, bei dem die Oberarme von über Kopf zum Rumpf bewegt werden.

Anatomische Darstellung eines Mannes in einer mit Scheiben beladenen Pullovermaschine, mit Armen über Kopf und zum Rumpf abgesenkt.

So geht Pullover an der Maschine

Ausgangsposition

Stelle Sitz und Startposition so ein, dass die Schultern auf Höhe der Maschinenachse liegen.
Sitze am Rückenpolster und greife die Griffe. Nutze vorhandene Armauflagen und Einstiegshilfen nach Geräteanleitung.

Ausführung

Führe die Oberarme zu den Seiten hinab und halte den Rücken am Polster.
Beende mit den Oberarmen nahe am Rumpf und Polsterkontakt, ohne den Bewegungsweg zu erzwingen.
Kehre langsam in eine angenehme Überkopfposition zurück und nutze bei Bedarf die Einstiegshilfe zum Aussteigen.

Häufige Fehler

Die Überkopfdehnung erzwingen
Stelle den Startbereich so ein, dass du ohne Schulterbeschwerden zurückkehren kannst.

Wo die Übung ins Training passt

Als Pullover im Rückentraining nach Einstellung von Sitz und Überkopfstart.

Stelle den Startbereich so ein, dass du ohne Schulterbeschwerden zurückkehren kannst.

Trainierte Muskeln

Vorderseite

Rückseite

Primär

Sekundär

In diesem Leitfaden nicht aufgeführt

Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.

Die Anbieterillustration markiert auch Brust und Arme. Die Markierung dient der Illustration und ordnet die hier genannten Muskeln nicht nach Wichtigkeit.

Varianten

Überzüge mit KurzhantelNutzt eine Kurzhantel über einer Bank statt einer speziellen Hebelmaschine.

Häufig gestellte Fragen

Wie stelle ich die Maschine ein?

Stelle Sitz und Startposition so ein, dass die Schultern auf Höhe der Maschinenachse liegen. Sitze am Rückenpolster und greife die Griffe. Nutze vorhandene Armauflagen und Einstiegshilfen nach Geräteanleitung.

Ist das eine Brustpresse?

Nein. Führe die Oberarme zu den Seiten hinab und halte den Rücken am Polster.