Meadows Row
Was ist Meadows Row
Einarmiges Landmine-Rudern seitlich zur Stange mit Griff an der dicken Hantelhülse.
So geht Meadows Row
Ausgangsposition
- Fixiere ein Stangenende in einer Landmine und stelle dich seitlich neben die beladene Hülse.
- Beuge dich aus der Hüfte vor, stütze die freie Hand oder den Unterarm auf dem Oberschenkel und greife die Hülse im Obergriff.
Ausführung
- Ziehe die Hülse zur Körperseite und halte den Rumpf ruhig.
- Führe den Ellenbogen nach hinten, ohne die Brust zur Decke zu drehen.
- Senke bis zu gestrecktem Arm, wiederhole und wechsle die Seite.
Häufige Fehler
Das Gewicht durch Drehung heben
Wähle ein Gewicht, das du ohne Rumpfdrehung rudern kannst.
Wo die Übung ins Training passt
Als einarmiges Rudern im Rückentraining; trainiere beide Seiten mit derselben Einstellung.
Wähle ein Gewicht, das du ohne Rumpfdrehung rudern kannst.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
- Landmine-RudernDie verlinkte Version nutzt beide Hände im Grätschstand über der Stange statt eines seitlichen Hülsengriffs.
Häufig gestellte Fragen
Wo greife ich die Stange?
Fixiere ein Stangenende in einer Landmine und stelle dich seitlich neben die beladene Hülse. Beuge dich aus der Hüfte vor, stütze die freie Hand oder den Unterarm auf dem Oberschenkel und greife die Hülse im Obergriff.
Soll ich beim Ziehen den Rumpf drehen?
Nein. Führe den Ellenbogen nach hinten, ohne die Brust zur Decke zu drehen. Wähle ein Gewicht, das du ohne Rumpfdrehung rudern kannst.