Dips an den Ringen
Auch bekannt als Ring Dips.
Was sind Dips an den Ringen?
Bei Dips an den Ringen senkst du den Körper zwischen Turnringen ab und drückst dich wieder in den Stütz mit gestreckten Armen. Die Ringe bewegen sich unabhängig voneinander, daher musst du bei jeder Wiederholung ihre Position neben dem Rumpf kontrollieren.
Wie macht man Dips an den Ringen richtig?
Ausgangsposition
- Hänge die Ringe sicher auf gleicher Höhe auf, so nah, dass du sie neben der Hüfte halten kannst. Lass darunter Platz und nutze niedrige Ringe oder eine Stufe zum Einstieg.
- Geh mit den Ringen nah an den Seiten in den Stütz mit gestreckten Armen. Halte die Handgelenke stabil und lass jedes Wackeln abklingen, bevor du absenkst.
Ausführung
- Beuge die Ellbogen und senke dich zwischen den Ringen ab. Halte sie nah an den Rippen.
- Stoppe in einer Tiefe, aus der du gleichmäßig hochdrücken kannst, ohne dass die Schultern nach vorn rollen oder die Ringe auseinanderwandern.
- Drück hoch, bis die Ellbogen gestreckt sind, und stabilisiere den Stütz vor der nächsten Wiederholung.
- Stell nach dem Satz die Füße auf den Boden oder die Einstiegsstufe, bevor du die Ringe loslässt.
Häufige Fehler
Die Ringe nach außen wandern lassen
Nutze Fußunterstützung und verkürze den Bewegungsumfang, bis du die Position halten kannst.
In eine tiefe untere Position fallen
Kontrolliere das Absenken und stoppe, bevor du die Druckposition verlierst.
Wo die Übung ins Training passt
Übe die Bewegung, solange du die nötigen Positionen kontrollierst und jede Wiederholung bewusst beenden kannst.
Nutze unterstützte Wiederholungen, bis du sowohl die obere als auch die gewählte untere Position halten kannst. Beende den Satz, bevor du die Ringe nur noch schwer neben dem Körper halten kannst.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
- In diesem Leitfaden nicht aufgeführt
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
- Dips an den Ringen mit Fußunterstützung — Lässt die Füße abgestützt, um das zu drückende Körpergewicht zu verringern.
Häufig gestellte Fragen
Wie vereinfache ich Dips an den Ringen?
Stell die Ringe niedriger und halte die Füße am Boden. Hilf mit den Beinen durch den Bewegungsumfang. Übe kurze stabile Stützpositionen, bevor du freie Wiederholungen ergänzt.
Müssen die Ringe oben nach außen drehen?
Diese Anleitung nutzt einen stabilen angenehmen Griff, ohne eine ausgedrehte Endposition zu verlangen. Ein bewusst ausgedrehter Stütz ist eine Techniksteigerung, die du getrennt übst.
Quellen
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs