Seal Row
Was ist Seal Row
Langhantelrudern in Bauchlage auf einer erhöhten Flachbank mit durchgehend abgestützter Brust.
So geht Seal Row
Ausgangsposition
- Nutze eine stabile erhöhte Bank, unter der die Stange ohne Bodenkontakt hängen kann.
- Lege dich auf den Bauch und greife die Stange unter dir im Obergriff.
Ausführung
- Halte die Brust auf dem Polster und ziehe die Stange zur Unterseite der Bank.
- Stoppe, bevor die Schultern nach vorn rollen oder die Brust vom Polster abhebt.
- Senke bis zu gestreckten Armen und halte Bank und Rumpf still.
Häufige Fehler
Die Brust zum Abschluss anheben
Reduziere das Gewicht, damit Arme und Schultern den Zug ausführen.
Wo die Übung ins Training passt
Als abgestütztes Rudern im Rückentraining; richte die Bank vor dem Beladen ein.
Reduziere das Gewicht, damit Arme und Schultern den Zug ausführen.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Welche Bank brauche ich?
Nutze eine stabile erhöhte Bank, unter der die Stange ohne Bodenkontakt hängen kann. Lege dich auf den Bauch und greife die Stange unter dir im Obergriff.
Muss die Stange die Bank berühren?
Nein. Halte die Brust auf dem Polster und ziehe die Stange zur Unterseite der Bank. Stoppe, bevor die Schultern nach vorn rollen oder die Brust vom Polster abhebt.