Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug
Auch bekannt als einarmiges Trizepsstrecken am Kabelzug, einarmiger Kabel-Pushdown, einarmiges Trizepsdrücken, einarmige Trizepsextension.
Was ist einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug?
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug ist ein einarmiger Pushdown, bei dem der Oberarm seitlich am Oberkörper bleibt. Wenn du den Ellenbogen gegen den hohen Kabelzug streckst, trainierst du jeweils einen Trizeps.
Wie macht man einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug richtig?
Ausgangsposition
- Befestige einen Einzelgriff am hohen Kabelzug, stell dich vor den Gewichtsblock und greif den Griff mit einer Hand.
- Halte den arbeitenden Oberarm mit gebeugtem Ellenbogen seitlich am Oberkörper, stell dich stabil hin und nutze die freie Hand bei Bedarf für das Gleichgewicht.
Ausführung
- Drück den Griff nach unten, indem du den arbeitenden Ellenbogen streckst, während Oberarm und Oberkörper still bleiben.
- Beende die Bewegung mit der Hand neben dem Oberschenkel, ohne die Schulter nach vorn zu rollen.
- Lass den Ellenbogen kontrolliert bis zum gleichen Ausgangswinkel beugen, beende den Satz und wechsle dann den Arm.
Häufige Fehler
Den Ellenbogen vor- und zurückschwingen
Wenn sich der Oberarm bewegt, kommt eine Schulterbewegung hinzu und die Wiederholungen werden uneinheitlich. Reduziere das Gewicht und halte den Ellenbogen seitlich am Oberkörper.
Den Körper verdrehen
Durch die Drehung bewegt sich der Griff, ohne dass der Trizeps dieselbe Arbeit leisten muss. Nutze die freie Hand für das Gleichgewicht und halte die Brust zum Gewichtsblock gerichtet.
Den Arm vom Gewichtsblock hochziehen lassen
Bei einer überhasteten Rückbewegung verlierst du in der Position mit gebeugtem Ellenbogen die Kontrolle. Führe den Griff jedes Mal in dieselbe Startposition zurück.
Wo die Übung ins Training passt
Nutze die Übung nach Druckübungen oder nach beidarmigem Trizepsdrücken als einseitige Arbeit für den Trizeps.
Beginne mit der schwächeren Seite und verwende für beide Arme denselben Griff, dieselbe Körperposition und denselben Bewegungsumfang.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
- In diesem Leitfaden nicht aufgeführt
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Der Triceps brachii streckt den Ellenbogen. Der Oberarm bleibt seitlich am Oberkörper, damit die Wiederholung eine Ellenbogenstreckung bleibt.
Varianten
- Trizepsdrücken am KabelzugWird mit beiden Armen und einer Stange oder einem Seil statt mit einem Einzelgriff ausgeführt.
- Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff — Wird im Untergriff ausgeführt, während der Oberarm in derselben Position bleibt.
- Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug — Der Oberarm befindet sich neben dem Kopf. Das ist ein anderer Aufbau als bei der hier erklärten Variante mit dem Arm seitlich am Körper.
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug?
Es trainiert den Triceps brachii, indem der Ellenbogen gegen den Kabelzug gestreckt wird.
Wo sollte der Ellenbogen sein?
Halte den Oberarm seitlich am Oberkörper und den Ellenbogen nach unten. Der Unterarm bewegt sich, während der Oberarm fast still bleibt.
Ist das dasselbe wie Trizepsstrecken über Kopf?
Nein. In dieser Anleitung bleibt der Oberarm seitlich am Körper. Beim Trizepsstrecken über Kopf befindet er sich neben dem Kopf und der Aufbau ist anders.
Sollte man einen Griff verwenden oder das Kabelende halten?
Beides funktioniert. Verwende auf beiden Seiten dieselbe Variante und wähle die, bei der sich das Handgelenk angenehm anfühlt.