Wadenheben an der Smith-Maschine
Was ist Wadenheben an der Smith-Maschine
Stehendes Wadenheben mit Smith-Stange auf dem oberen Rücken und den Vorfüßen auf einem stabilen erhöhten Block.
So geht Wadenheben an der Smith-Maschine
Ausgangsposition
- Stelle einen stabilen Wadenblock unter die Stange und die Sicherheitsstopps unter deine tiefste Position.
- Lass die Stange eingehakt. Stelle die Vorfüße sicher auf den Block, lege die Stange auf den oberen Rücken und greife sie vor dem Entriegeln.
Ausführung
- Halte die Knie nahezu gestreckt und hebe dich auf die Fußballen.
- Pausiere oben kurz, ohne dich gegen die Stange zu lehnen.
- Senke die Fersen kontrolliert unter die Blockkante und hake die Stange nach dem Satz ein.
Häufige Fehler
Aus der unteren Position federn
Senke bewusst ab, damit Schwung das Wadenheben nicht ersetzt.
Wo die Übung ins Training passt
Für die Waden im Beintraining nach Prüfung von Block, Haken und Sicherheitsstopps.
Senke bewusst ab, damit Schwung das Wadenheben nicht ersetzt.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
- Stehendes WadenhebenNutzt eine eigene stehende Wadenmaschine statt der Smith-Stange auf dem oberen Rücken.
Häufig gestellte Fragen
Wann entriegle ich die Stange?
Lass die Stange eingehakt. Stelle die Vorfüße sicher auf den Block, lege die Stange auf den oberen Rücken und greife sie vor dem Entriegeln.
Soll ich die Knie tief beugen?
Halte die Knie nahezu gestreckt und hebe dich auf die Fußballen.