Kabelcrunch im Stehen
Kabelcrunch im Stehen: Überblick
Beim Kabelcrunch im Stehen beugst du den Rumpf gegen einen hohen Kabelzug. Die Füße bleiben stehen und das Seil neben dem Kopf, während sich die Rippen dem Becken nähern.
Kabelcrunch im Stehen: Ausführung
Ausgangsposition
- Befestige ein Seil am hohen Zug, stehe mit dem Rücken zum Gerät und halte die Enden neben dem Kopf.
- Gehe vor, bis das Kabel gespannt ist, und stehe mit leicht gebeugten Knien stabil.
Ausführung
- Rolle die Rippen zum Becken, während die Hände neben dem Kopf bleiben.
- Stoppe, bevor daraus ein tiefes Abknicken in der Hüfte oder ein Armzug wird.
- Richte den Rumpf langsam wieder auf, ohne den Gewichtsblock fallen zu lassen.
Häufige Fehler
Die Übung zur Hüftbeuge zu machen
Wenn die Hüfte vor- und zurückschwingt, bewegt sich der Oberkörper ohne die Wirbelsäulenbeugung, die den Crunch ausmacht.
Das Seil mit den Armen zu ziehen
Wenn sich die Hände vom Kopf entfernen, helfen die Arme, statt die Belastung auf der Rumpfbewegung zu halten.
Die Rückbewegung zu früh zu stoppen
Eine sehr kurze obere Position nimmt einen großen Teil des kontrollierten Bewegungsumfangs, den der hohe Kabelzug bietet.
Wo die Übung ins Training passt
Meist zusammen mit anderer Rumpfarbeit nach den Hauptübungen.
Stelle ein Gewicht ein, bei dem sich die Wirbelsäule einrollt, ohne dass Arme oder Hüfte übernehmen.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Soll der Rücken beim Kabelcrunch im Stehen rund werden?
Ja. Die kontrollierte Wirbelsäulenbeugung ist die Bewegung: Bringe den Brustkorb zum Becken, statt den Oberkörper steif zu halten und nur die Hüfte zu beugen.
Wo soll man das Seil halten?
Halte es neben dem Kopf oder den oberen Schultern. Die Hände halten es dort, statt es mit den Armen nach unten zu ziehen.