Brustdrücken am Schlingentrainer
Was ist Brustdrücken am Schlingentrainer?
Brustdrücken am Schlingentrainer ist eine stehende Druckübung mit Körpergewicht, bei der die Hände die Trainergriffe halten. Wende dich vom Anker ab, lehne dich nach vorne und beuge die Ellbogen. Drücke dich dann zurück. Die Füße bleiben die ganze Zeit am Boden.
Wie geht Brustdrücken am Schlingentrainer?
Ausgangsposition
- Befestige den Trainer gemäß den Herstellerangaben an einem sicheren Ankerpunkt. Prüfe Gurte und Griffe und räume die Bodenfläche um dich herum frei. Stelle beide Gurte gleich lang ein.
- Wende dich vom Anker ab und halte die Griffe vor der Brust. Stelle die Füße etwa hüftbreit auf und lehne dich auf gestreckten Armen nach vorne. Halte den Körper in einer Linie. Beginne mit einer geringen Neigung.
Ausführung
- Beuge die Ellbogen und senke die Brust zwischen die Griffe. Halte die Griffe auseinander und richte die Ellbogen schräg nach hinten statt gerade zur Seite.
- Stoppe in einer angenehmen Tiefe, während die Gurte gespannt und die Schultern kontrolliert bleiben. Halte die Hüfte in einer Linie mit dem Rumpf.
- Drücke in die Griffe, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsneigung zurückzukehren. Beende den Satz, indem du in einen stabilen, aufrechten Stand trittst, bevor du die Griffe loslässt.
Häufige Fehler
Die Hüfte zwischen den Griffen absinken lassen
Wähle einen aufrechteren Winkel oder verkürze die Absenkbewegung, bis du den Körper gerade halten kannst.
Die Gurte an den Oberarmen reiben lassen
Passe Griffabstand und Gurtlänge vor dem Neustart so an, dass die Gurte sich bewegen können, ohne über die Arme zu schleifen.
Wo die Übung ins Training passt
Baue diese Übung dort ein, wo sie in deine geplante Krafteinheit passt.
Verwende beim Vergleich von Einheiten dieselbe Gurtlänge, Fußposition und Absenktiefe.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Genannt werden die wesentlichen Muskeln dieser Anleitung. Die Liste ist weder vollständig noch eine gemessene Rangfolge der Muskelaktivierung.
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Sind meine Füße aufgehängt?
Nein. Deine Hände halten die Griffe, deine Füße bleiben am Boden. Ein Liegestütz am Boden mit den Füßen in den Schlaufen hat einen anderen Aufbau.
Kann ich es leichter machen, ohne die Übung zu wechseln?
Ja. Wähle einen aufrechteren Körperwinkel und einen Bewegungsumfang, den du kontrollieren kannst. Achte auf Gurtlänge und Fußposition, wenn du Sätze vergleichst.
Quellen
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs