Beinbeuger auf dem Gymnastikball
Was ist Beinbeuger auf dem Gymnastikball
Ein liegender Beinbeuger, bei dem du einen Gymnastikball mit den Fersen heranziehst und die Hüften angehoben hältst.
So geht Beinbeuger auf dem Gymnastikball
Ausgangsposition
- Lege dich auf den Rücken, die Fersen auf einen Gymnastikball und die Arme auf den Boden.
- Hebe die Hüften, sodass Schultern, Hüften und Fersen eine lange Linie bilden.
Ausführung
- Beuge die Knie und rolle den Ball zu dir, während die Hüften oben bleiben.
- Halte den Ball mittig und stoppe, bevor du die Kontrolle verlierst.
- Rolle den Ball weg und strecke die Beine, ohne die Hüften abzusenken.
Häufige Fehler
Die Hüften absinken lassen
Verkürze den Weg, bis du die Brückenposition kontrollieren kannst.
Wo die Übung ins Training passt
Als Beinbeuger mit Körpergewicht im Beintraining; baue die Brückenposition vor dem Rollen auf.
Verkürze den Weg, bis du die Brückenposition kontrollieren kannst.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
- Beinbeugen am SchlingentrainerStützt die Füße in hängenden Schlaufen statt auf einem rollenden Ball.
Häufig gestellte Fragen
Sollen die Hüften oben bleiben?
Hebe die Hüften, sodass Schultern, Hüften und Fersen eine lange Linie bilden. Beuge die Knie und rolle den Ball zu dir, während die Hüften oben bleiben.
Was tun, wenn ich den ganzen Weg nicht kontrollieren kann?
Verkürze den Weg, bis du die Brückenposition kontrollieren kannst.