Wall Ball Shot
Auch bekannt als Wall Balls.
Was ist ein Wall Ball Shot?
Ein Wall Ball Shot verbindet eine Kniebeuge mit einem nach oben gerichteten Medizinballwurf auf ein Wandziel. Fang den zurückkommenden Ball, bring ihn vor die Brust und wiederhole. Nutze einen Ball und eine Wand, die für wiederholte Würfe vorgesehen sind.
Wie macht man einen Wall Ball Shot richtig?
Ausgangsposition
- Prüfe Wandziel, Bodenfläche und Ball. Wähle einen leichten Ball, den du sicher fangen kannst. Steh so weit von der Wand weg, dass er vor dir zurückkommt.
- Halte den Ball mit beiden Händen auf Brusthöhe und richte einen ausgewogenen Kniebeugestand ein.
Ausführung
- Geh mit dem Ball nah an der Brust in die Kniebeuge und halte die Füße fest am Boden.
- Steh auf und führe den Impuls durch die Arme weiter, um den Ball nach oben auf das Ziel zu werfen.
- Verfolge den Rückweg mit den Augen und fang den Ball vor dir mit beiden Händen. Lass die Ellbogen dabei beugen.
- Bring ihn sicher zur Brust, bevor du die nächste Kniebeuge beginnst. Kommt er ungünstig zurück, tritt zur Seite und lass ihn fallen, statt ihm hinterherzulaufen.
Häufige Fehler
So stehen, dass der Ball hinter dir zurückkommt
Passe den Abstand mit leichten Übungswürfen an.
Mit durchgestreckten Armen fangen
Federe den Ball mit leicht nachgebenden Ellbogen ab.
Einem verfehlten Wurf hinterherlaufen
Lass einen Ball außerhalb der Bahn auf freie Fläche fallen und setze neu an.
Wo die Übung ins Training passt
Übe den Rhythmus aus Werfen und Fangen vor dem geplanten Konditionsteil des Trainings.
Halte Ballgewicht, Zielhöhe und Kniebeugentiefe gleich. Setze neu an, wenn du den Ball nicht sicher fangen oder die Würfe nicht mehr aufs Ziel bringen kannst.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
- In diesem Leitfaden nicht aufgeführt
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
- Thruster mit LanghantelBringt eine Langhantel aus der Frontkniebeuge ins Schulterdrücken, statt einen Ball zu werfen.
Häufig gestellte Fragen
Welche Zielhöhe soll ich nutzen?
Nutze die Höhe deines Workouts oder Wettkampfs. Wähle zum Üben ein Ziel, das du mit kontrolliertem Werfen und Fangen erreichst.
Wie kann ich die Übung vereinfachen?
Nutze einen leichteren Ball und ein erreichbares Ziel. Übe Kniebeugen und Würfe getrennt, wenn ihre Verbindung das Fangen unzuverlässig macht.
Quellen
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/