¿Volviendo al Gimnasio Después de un Largo Descanso?

¿Llevas mucho tiempo sin ir al gimnasio? No te preocupes. Con estos 5 consejos estarás de vuelta en forma en poco tiempo.

1: Empieza con Poco Peso

Es fácil sobreestimar tu fuerza cuando regresas al gimnasio después de un largo descanso. No te preocupes, tardará menos tiempo de lo que crees en volver, pero tómatelo con calma. Empezar demasiado pesado después de un largo descanso es una receta para las lesiones. Quieres ir despacio y dejar que tu cuerpo se adapte a tu nuevo hábito.

2: Mantén el Volumen Bajo

Seamos honestos. Si has estado fuera un tiempo y vuelves, tendrás agujetas sin importar qué. Así que no te excedas la primera vez. Después de unos pocos entrenamientos puedes ir aumentando el volumen de entrenamiento (los gráficos de RepCount son geniales para hacer seguimiento de esto) y estarás de vuelta en tus niveles normales en poco tiempo.

3: Mantén la Frecuencia Alta

Este consejo está relacionado con el anterior. Si mantienes el volumen bajo puedes aumentar la frecuencia de entrenamiento en su lugar. Una mayor frecuencia te hará adaptarte más rápido y reducirá el tiempo para volver a tus pesos habituales.

4: Escucha a tu Cuerpo

¡No dejes que tu ego decida los pesos! Es mejor bajar los pesos y usar la técnica correcta. Esto siempre debería ser así, pero es especialmente importante cuando retomas tu entrenamiento.

5: Registra tus Entrenamientos

Registrar tus entrenamientos aumentará tu motivación. Claro que cuando registres tu entrenamiento justo después de volver es probable que tengas pesos más bajos y menor volumen, pero también verás qué tan rápido aumentan los pesos en tan solo unas pocas semanas. La app también garantiza que puedas aumentar los pesos de forma gradual para asegurarte de que tienes una progresión constante y progresiva, que es la clave del éxito.

¿No estás registrando tus entrenamientos? Descarga RepCount gratis y empieza a registrar tu entrenamiento de fuerza hoy.