RepCount App IconRepCount

Alternativas a la elevación de gemelos de pie

La elevación de gemelos en Smith y en prensa mantienen el trabajo del tobillo con rodillas casi rectas. La elevación de gemelos sentado ofrece una opción con rodillas flexionadas y un énfasis distinto en el trabajo de gemelos.

Mantén las rodillas casi rectas si esa es la función del ejercicio. Una opción sentada también entrena los gemelos, pero cambia la posición de las rodillas y no debe tratarse como idéntica.

Ilustración anatómica lateral en dos imágenes de una mujer que hace elevaciones de talones de pie con una mancuerna en cada mano sobre un step. A la izquierda está con las rodillas rectas y los pies planos; a la derecha se eleva sobre las puntas, con ambas pantorrillas marcadas en rojo.
¿Qué equipo puedes usar?

Selecciona todo lo que tengas. Algunos ejercicios necesitan dos elementos, como mancuernas y un banco plano. Elige espacio en el suelo para opciones sin equipo.

Tus alternativas

Selecciona tu equipo arriba para ver las alternativas.

Compara todas las alternativas

Estas opciones necesitan equipos distintos. Usa el buscador de arriba para ver solo las que puedes hacer con tu equipo.

  • Ilustración anatómica de un hombre con una barra de multipower sobre la parte alta de la espalda y los antepiés sobre un bloque para gemelos, bajando y elevando los talones.

    Movimiento similar

    Elevación de gemelos en máquina Smith

    Necesitas: Máquina Smith + Bloque elevado y estable para gemelos

    Por qué encaja
    Mantiene una elevación de gemelos con rodillas casi rectas y una superficie elevada para que los talones bajen por debajo de los antepiés.
    Qué cambia
    La barra Smith descansa sobre la parte alta de la espalda; un bloque estable para gemelos y los seguros de la máquina forman la preparación. La carga difiere de una máquina de gemelos de pie o una mancuerna en la mano.
    Ver guía del ejercicio
  • Ilustración anatómica de un hombre haciendo elevaciones de gemelos en una prensa de piernas a 45 grados, con las pantorrillas resaltadas.

    Movimiento similar

    Elevación de gemelos en prensa

    Necesitas: Prensa de 45 grados con plataforma apta para trabajar gemelos

    Por qué encaja
    Mantiene la flexión plantar del tobillo con las rodillas casi rectas y los talones libres para moverse.
    Qué cambia
    El tronco está apoyado en una prensa de 45 grados en lugar de estar de pie. Usa solo una máquina con plataforma adecuada y apoyo seguro de los antepiés; las cifras del carro no son cargas de elevación de gemelos que debas copiar.
    Ver guía del ejercicio
  • Ilustración anatómica lateral en dos cuadros de una elevación de gemelos sentado en una máquina de discos. A la izquierda los talones están abajo; a la derecha, elevados. La parte superior de las pantorrillas aparece en rojo.

    Movimiento similar

    Elevación de gemelos sentado

    Necesitas: Máquina de elevación de gemelos sentado

    Por qué encaja
    Ofrece trabajo de gemelos mediante flexión plantar del tobillo sentado.
    Qué cambia
    Las rodillas están flexionadas y una almohadilla carga los muslos. Cambia el papel del gastrocnemio, que cruza la rodilla; es una alternativa con rodillas flexionadas, no un sustituto que conserve el trabajo con rodillas rectas.
    Ver guía del ejercicio
Ver la guía del ejercicio original

Cómo elegimos las alternativas

Estas alternativas se eligen por el movimiento y por la función del ejercicio en el entrenamiento. Trabajar el mismo grupo muscular no basta. Lee qué cambia antes de elegir: el apoyo, el rango de movimiento, el equilibrio y la resistencia pueden ser distintos. Si quieres mejorar en un levantamiento concreto, las alternativas no sustituyen la práctica de ese levantamiento.

Explora alternativas por ejercicio