Remo con banda elástica
¿Qué es el remo con banda elástica?
El remo con banda elástica es un ejercicio de tracción de pie con la banda anclada delante de ti. Lleva ambos agarres hacia las costillas y vuelve a extender los brazos hacia delante manteniendo el torso quieto. Esta guía utiliza un agarre neutro, con las palmas enfrentadas.
¿Cómo se hace el remo con banda elástica?
Preparación
- Revisa que la banda y los agarres no estén dañados. Fija la banda a un anclaje adecuado delante de ti, aproximadamente a la altura de la parte baja del pecho. Sigue las instrucciones del anclaje y pruébalo después con un tirón suave.
- Sujeta un agarre con cada mano y retrocede hasta que la banda tenga una ligera tensión con los brazos extendidos. Separa los pies a una distancia cómoda, deja las rodillas ligeramente flexionadas y activa el abdomen.
Ejecución
- Tira de los agarres hacia los lados de las costillas, llevando los codos hacia atrás cerca del cuerpo.
- Termina el tirón donde los hombros sigan cómodos y el pecho permanezca orientado al anclaje. No te inclines hacia atrás para acercar más los agarres.
- Extiende los brazos de nuevo hacia el anclaje con control. Mantén los pies quietos y repite desde la misma posición. Al terminar la serie, camina hacia el anclaje hasta eliminar la tensión antes de soltar los agarres.
Errores comunes
Balancearte hacia atrás en cada tirón
Usa una banda más ligera o acércate al anclaje para que los brazos completen el remo sin mover el torso.
Encoger los hombros para terminar
Relaja el cuello y termina el tirón antes de que los hombros suban hacia las orejas.
Usar un anclaje poco seguro
Prueba un anclaje diseñado para bandas elásticas antes de la serie. No rodees muebles sueltos ni bordes afilados con la banda.
Dónde encaja en la sesión
Inclúyelo en el lugar de la sesión donde hayas previsto el movimiento correspondiente del tren superior.
Elige una banda que te permita completar las repeticiones previstas con la colocación descrita. Anota la banda y la distancia al anclaje para poder reproducir la sesión.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Variantes
Preguntas frecuentes
¿Necesito un anclaje de puerta?
Necesitas un punto de anclaje seguro delante de ti, pero no tiene que estar en una puerta. Usa un anclaje diseñado para bandas elásticas y sigue sus instrucciones de instalación.
¿Es lo mismo que el remo sentado con banda elástica?
No. Aquí estás de pie y utilizas un anclaje externo. La variante sentada tiene otra colocación. Regístralas por separado si entrenas ambas.
Fuentes
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs