Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda elástica
¿Qué es la extensión de tríceps sobre la cabeza con banda elástica?
La extensión de tríceps con banda elástica estira los codos mientras los brazos apuntan por encima de la cabeza. Aquí utilizas dos agarres y un anclaje bajo detrás de ti, con un pie adelantado y ambos brazos moviéndose a la vez.
¿Cómo se hace la extensión de tríceps sobre la cabeza con banda elástica?
Preparación
- Revisa la banda y fíjala a un anclaje bajo adecuado detrás de ti. Prueba el anclaje y colócate después con un pie adelantado y suficiente distancia para que haya una ligera tensión en la banda.
- Sujeta los agarres detrás de la cabeza con los codos flexionados y los brazos elevados. Mantén los hombros en una posición cómoda, activa el abdomen y asegúrate de que la banda pase sin rozar la cabeza ni el cuerpo.
Ejecución
- Extiende ambos codos para elevar los agarres mientras los brazos siguen apuntando por encima de la cabeza.
- Termina con los brazos extendidos sin inclinarte hacia atrás ni empujar los brazos enteros hacia delante.
- Flexiona los codos y devuelve los agarres detrás de la cabeza con control. Termina la serie antes de bajar los brazos y liberar con cuidado la tensión de la banda.
Errores comunes
Convertir el movimiento en un press de hombros
Mantén la parte superior de los brazos sobre la cabeza y deja que el movimiento de los codos eleve y baje los agarres.
Arquear la espalda
Usa una banda más ligera o acércate al anclaje para mantener estable el torso.
Dejar que los agarres salgan disparados detrás de la cabeza
Guía el regreso despacio y detente en una flexión de codos cómoda.
Dónde encaja en la sesión
Inclúyelo en el lugar de la sesión donde hayas previsto el movimiento correspondiente del tren superior.
Elige una banda que te permita completar las repeticiones previstas con la colocación descrita. Anota la banda y la distancia al anclaje para poder reproducir la sesión.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
- No se indican en esta guía
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Variantes
Preguntas frecuentes
¿Dónde está fijada la banda?
En esta variante el anclaje está bajo y detrás de ti. Usa un anclaje seguro para bandas y coloca las bandas de forma que no rocen la cabeza ni el cuello.
¿Es una extensión de tríceps hacia abajo?
No. Aquí los brazos se mantienen elevados sobre la cabeza. En una extensión hacia abajo, la parte superior de los brazos permanece junto al torso y la banda o el cable viene de un anclaje superior.
Fuentes
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs