Remo para deltoides posteriores con barra
También se le llama remo inclinado con barra para hombro posterior.
¿Qué es el remo para deltoides posteriores con barra?
El remo para deltoides posteriores con barra es un remo inclinado con agarre amplio, palmas hacia abajo y codos abiertos hacia los lados. Mantienes la flexión de cadera sin apoyarte en un banco mientras tiras de la barra hacia el pecho. Trabaja los hombros posteriores y la espalda alta con ambas manos en la misma barra.
¿Cómo se hace el remo para deltoides posteriores con barra?
Preparación
- Coloca una barra ligera sobre ganchos seguros de un rack, justo por debajo de las manos al estar de pie, y deja espacio detrás para inclinarte. Si añades discos, sujétalos con cierres.
- Flexiona las rodillas y agarra la barra con las manos más separadas que los hombros, las palmas hacia abajo y los pulgares rodeándola. Ponte de pie para sacarla de los ganchos y aléjate hasta adoptar una postura estable.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y lleva las caderas atrás hasta que el pecho mire al suelo. Deja los brazos colgando bajo los hombros, tensa el abdomen y mantén la espalda estable.
Ejecución
- Flexiona los codos hacia fuera al elevar la barra hacia el pecho. Mantén el mismo ángulo del torso y ambos pies apoyados.
- Termina con los brazos, del hombro al codo, aproximadamente alineados con el torso. Mantén las muñecas rectas y detente antes de necesitar encoger los hombros o dar un tirón hacia arriba.
- Baja la barra con suavidad hasta que los brazos vuelvan a colgar bajo los hombros y repite.
- Tras la última repetición, incorpórate con la barra bajo control y devuélvela a los ganchos.
Errores comunes
Remar hacia las caderas con los codos pegados
Esto convierte el movimiento en un remo con barra de codos más cerrados. Reduce la carga y deja que los codos se abran en vez de rozar las costillas.
Incorporarte para terminar el tirón
Si el pecho sube con la barra, vuelve a colocar la cadera en flexión y usa menos peso. Termina la serie cuando no puedas mantener la postura inclinada.
Forzar el contacto de la barra con el pecho
No dobles las muñecas ni encojas los hombros para lograr el contacto. Usa la posición del brazo, del hombro al codo, para valorar el final.
Dónde encaja en la sesión
Úsalo como ejercicio accesorio para el hombro posterior en una sesión de tren superior.
Empieza con una barra lo bastante ligera para mantener la trayectoria de los codos y la posición del torso. Añade carga solo cuando puedas repetir el mismo movimiento controlado durante toda la serie.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
El deltoides posterior, en la parte trasera del hombro, mueve el brazo hacia fuera y atrás. Las fibras medias del trapecio ayudan a acercar las escápulas a la columna.
Variantes
- Remo para deltoides posteriores con mancuerna a una manoUsa una mancuerna con la otra mano y la rodilla del mismo lado apoyadas en un banco plano.
- Remo para deltoides posteriores con apoyo de pecho — Apoya el pecho en un banco inclinado mientras remas con mancuernas y los codos abiertos.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo para deltoides posteriores con barra?
Trabaja los deltoides posteriores, detrás de los hombros, y el trapecio de la espalda alta. El movimiento amplio del brazo y el de las escápulas implican a ambos; no es un ejercicio de aislamiento del hombro posterior.
¿En qué se diferencia de un remo con barra convencional?
Los codos se abren hacia los lados y la barra sube hacia el pecho. Un remo con barra de codos más cerrados lleva los codos atrás junto al cuerpo y la barra hacia la parte baja del torso. Mantén la trayectoria abierta de los codos al seguir esta guía.
¿Qué anchura de agarre debo usar?
Empieza con las manos más separadas que los hombros y ajusta con una barra ligera para que los codos puedan abrirse cómodamente y las muñecas sigan rectas. La separación exacta es una elección de ajuste; no necesitas copiar las marcas de agarre de otra persona.
¿La barra tiene que tocar el pecho?
No. Detente con los brazos, del hombro al codo, aproximadamente alineados con el torso. Si el contacto exige encoger los hombros, doblar las muñecas o elevar el pecho, termina la repetición antes.
¿Qué hago si no puedo mantener la postura inclinada?
Termina la serie y reduce la carga. También puedes elegir un remo a una mano con apoyo en banco o uno para deltoides posteriores con apoyo de pecho, que usan otro tipo de soporte. Trátalo como un cambio de ejercicio en vez de incorporarte más a mitad de este.
Fuentes
- Lippincott Williams & Wilkins. The shoulder. Chapter 6, page 255, Tables 6-2 and 6-3, publisher-hosted textbook sample. https://downloads.lww.com/wolterskluwer_vitalstream_com/sample-content/9780781795746_Hendrickson/samples/Chapter06.pdf
- Ourieff J, Scheckel B, Agarwal A. Anatomy, Back, Trapezius. StatPearls. Updated March 11, 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK518994/