Remo para deltoide posterior con mancuerna
También se le llama remo para hombro posterior, remo abierto con mancuerna, remo unilateral para deltoide posterior.
¿Qué es el remo para deltoide posterior con mancuerna?
El remo para deltoide posterior con mancuerna es un remo unilateral en el que el codo del brazo que trabaja se abre hacia el lado en vez de pasar junto a las costillas. Apoya la otra mano y rodilla en un banco, mantén el torso quieto y rema con el brazo abierto para trabajar la parte posterior del hombro y la zona media de la espalda.
¿Cómo se hace el remo para deltoide posterior con mancuerna?
Preparación
- Apoya la mano y la rodilla del lado que descansa sobre un banco plano y planta el otro pie a su lado.
- Sujeta una mancuerna con la mano libre y deja el brazo colgando bajo el hombro, con la palma hacia el banco.
- Coloca el torso casi horizontal, contrae el abdomen y orienta ambos hombros hacia el suelo.
Ejecución
- Inicia con el codo del brazo que trabaja y llévalo hacia el lado mientras la mancuerna sube debajo.
- Detente cuando el brazo quede más o menos al nivel del torso, sin encoger el hombro ni girar el pecho.
- Baja hasta que el brazo vuelva a colgar. Termina la serie y cambia de lado.
Errores comunes
Llevar el codo junto a las costillas
Esa trayectoria convierte el movimiento en un remo con mancuerna convencional, no en el remo abierto de esta guía.
Levantar la mancuerna con el torso
Girar el cuerpo permite terminar una repetición que el brazo no podía controlar.
Encoger el hombro para subir más
Acercar el hombro a la oreja cambia el final. Detente al nivel del torso sin tensar el cuello.
Dónde encaja en la sesión
Como accesorio para el hombro posterior después de remos o presses más pesados.
Elige una carga que conserve la trayectoria abierta sin girarte ni encoger el hombro. Usa la misma posición del banco en ambos lados antes de aumentar el peso.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
La parte posterior del hombro es el objetivo principal y el trapecio ayuda en el remo abierto.
Variantes
- Remo con mancuernaMantiene el codo más cerca de las costillas y rema hacia la cadera o la parte baja del torso.
- Remo para deltoide posterior con dos mancuernas — Usa ambos brazos a la vez desde una bisagra de cadera sin apoyo.
- Remo para deltoide posterior con pecho apoyado — Se hace boca abajo en un banco inclinado, remando con ambos codos hacia los lados.
- Aperturas inversas con mancuernasMantiene una flexión de codo pequeña y casi fija en vez de flexionar el brazo como en un remo.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja este remo?
Principalmente el deltoides posterior. El trapecio ayuda en el remo abierto.
¿En qué se diferencia del remo con mancuerna?
Aquí el codo se abre hacia el lado. En el remo convencional pasa más cerca de las costillas y tira hacia la cadera o el torso bajo.
¿Hasta dónde debe subir el codo?
Hasta que el brazo quede aproximadamente al nivel del torso. No sigas encogiendo el hombro ni girando el pecho.
¿Deben apoyarse la mano y la rodilla en el banco?
Sí, en esta versión. La mano y la rodilla del lado que no trabaja forman el apoyo mostrado y el otro pie permanece en el suelo.
¿Es igual que las aperturas inversas?
No. Ambos usan una trayectoria abierta, pero en el remo se flexiona el codo al subir; en las aperturas conserva una flexión pequeña y casi fija.