Aducción de cadera en polea

Aducción de cadera en polea: qué es

Esta aducción de pie trabaja la cara interna del muslo. La pierna próxima a la polea baja cruza por delante de la pierna de apoyo, con el tronco erguido.

Aducción de cadera en polea: técnica

Preparación

1. Conecta una tobillera a la polea baja y colócala en la pierna más cercana.
2. Agárrate a la máquina, apóyate en la otra pierna y empieza con el pie de trabajo algo abierto.

Ejecución

1. Lleva la pierna hacia dentro, justo por delante de la pierna de apoyo.
2. Detente antes de girar la pelvis o inclinarte siguiendo el pie.
3. Vuelve despacio a la apertura inicial, termina la serie y cambia de lado.

Errores comunes

• Balancear el cuerpo para levantar las placas

  Detente antes de girar la pelvis o inclinarte siguiendo el pie.

• Dejar que el cable gire el pie de apoyo

  Recoloca los pies y sujeta la estructura antes de continuar. El pie de apoyo debe permanecer en su sitio.

Dónde encaja en la sesión

Úsalo como ejercicio accesorio de una pierna cada vez en tu sesión de tren inferior.

Empieza con un peso bajo en la torre y repite el mismo recorrido controlado antes de aumentar la carga. Registra el peso seleccionado y las repeticiones de cada lado.

Músculos trabajados

Variantes

• Aducción de cadera con banda — Utiliza una banda de resistencia alrededor de un tobillo en lugar de una máquina.
• 

  Plancha de CopenhagueUna variación de plancha lateral en la que la pierna superior sostiene el cuerpo.

Preguntas frecuentes