Patada de tríceps en polea

Patada de tríceps en polea: qué es

La patada de tríceps en polea extiende un codo detrás del tronco inclinado contra una polea baja. El brazo queda junto al cuerpo mientras se mueve el antebrazo.

Patada de tríceps en polea: técnica

Preparación

1. Conecta un agarre individual a la polea baja e inclina el tronco mirando hacia la máquina.
2. Sujeta el agarre, coloca el brazo junto al tronco y comienza con el codo doblado.

Ejecución

1. Extiende el codo llevando el agarre detrás de ti sin balancear el brazo.
2. Termina con el brazo largo y el hombro y el tronco en su sitio.
3. Dobla el codo despacio para volver y cambia de lado al acabar la serie.

Errores comunes

• Balancear todo el brazo

  Mover el hombro convierte la repetición en un remo o en una extensión de hombro. Mantén el brazo junto al tronco y muévete solo en el codo.

• Bajar el codo durante el retorno

  Un codo que baja cambia la resistencia y hace que cada repetición empiece desde una posición distinta. Mantenlo a la misma altura durante toda la serie.

Dónde encaja en la sesión

Úsala hacia el final de una sesión de tren superior o de brazos, después de presses y extensiones más pesados.

Elige una carga ligera que permita mantener el brazo quieto. Si el hombro oscila en cada repetición, reduce la carga antes de añadir repeticiones.

Músculos trabajados

Variantes

• 

  Extensión de tríceps en poleaMantiene los brazos a los lados mientras se empuja el cable desde arriba hacia los muslos.
• 

  Extensión de tríceps tumbadoUsa ambos brazos en un banco con la carga moviéndose hacia la cabeza.

Preguntas frecuentes

Fuentes

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs