Remo vertical en polea
Variante de Remo con barra de pesas en vertical
También se le llama remo al mentón en polea, remo vertical con cable.
¿Qué es el remo vertical en polea?
El remo vertical en polea es un tirón de pie desde una polea baja. Sujeta el agarre delante de los muslos, guía con los codos y tira cerca del cuerpo hacia la parte baja del pecho o los hombros. Trabaja el deltoides lateral y el trapecio, con ayuda del deltoides anterior y los flexores del codo.
¿Cómo se hace el remo vertical en polea?
Preparación
- Conecta una barra recta o ligeramente curva a una polea baja y ponte de pie frente a la máquina con el cable tenso.
- Sujeta la barra en pronación, aproximadamente al ancho de los hombros, delante de los muslos; contrae el torso y mantén las muñecas rectas.
Ejecución
- Guía con los codos y sube la barra cerca del cuerpo mientras los codos salen hacia los lados.
- Detente entre la parte baja del pecho y la altura de los hombros, o antes si notas pinzamiento o dolor.
- Baja con control hasta extender los brazos sin dejar que la torre de pesas golpee.
Errores comunes
Forzar la barra hacia la barbilla
La altura final no es obligatoria. Detente donde los hombros estén cómodos y el torso quieto.
Inclinarse hacia atrás
Reduce la carga para que hombros y codos produzcan el tirón.
Doblar las muñecas
Mantén los nudillos sobre los antebrazos y deja que los codos guíen el agarre.
Dónde encaja en la sesión
Después de tirones o presses más pesados, o junto con otros accesorios de hombro.
Elige una carga que permita mantener el torso quieto y un recorrido cómodo.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
El deltoides lateral eleva el brazo mientras el trapecio mueve y sostiene la escápula. Los flexores del codo ayudan al doblar los brazos, pero el ejercicio suele utilizarse para hombros y espalda alta, no como curl.
Variantes
- Remo vertical con mancuernas — Permite que cada mano siga su propia trayectoria.
- Remo vertical con cuerda — Permite separar las manos al final del tirón.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo vertical en polea?
Principalmente el deltoides lateral y el trapecio; también ayudan el deltoides anterior y los flexores del codo.
¿Hasta dónde debes tirar?
Hasta la parte baja del pecho o los hombros es suficiente. Detente antes si notas pinzamiento o dolor.
¿En qué se diferencia de la versión con barra?
El movimiento articular es igual, pero la polea mantiene la resistencia y fija su dirección.
¿Puedes usar una cuerda?
Sí. La cuerda permite separar las manos arriba; los codos siguen guiando.