Patada de glúteo en cuadrupedia

¿En qué consiste este ejercicio?

La patada de glúteo en cuadrupedia se realiza en el suelo, apoyando manos y rodillas. Levanta una pierna flexionada hacia atrás y vuelve a colocarla bajo la cadera. Esta guía explica la versión con peso corporal y la rodilla flexionada durante todo el movimiento.

¿Cómo se hace?

Preparación

1. Colócate sobre manos y rodillas en una esterilla, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
2. Mantén la espalda inmóvil y desplaza suficiente peso a una rodilla para liberar la otra pierna. Mantén flexionada la rodilla que se mueve.

Ejecución

1. Levanta la pierna flexionada hacia atrás, manteniendo la pelvis orientada al suelo.
2. Detente cuando el muslo quede aproximadamente alineado con el tronco, o antes si la espalda empieza a arquearse.
3. Devuelve la rodilla bajo la cadera con control. Completa las repeticiones previstas y cambia de pierna.

Errores comunes

• Levantar la pierna arqueando la espalda

  Detén la elevación antes de que cambie la posición de la zona lumbar.

• Abrir la cadera hacia un lado

  Mantén la rodilla que se mueve orientada al suelo mientras el muslo va hacia atrás.

Dónde encaja en la sesión

Incluye este movimiento donde encaje en tu sesión de tren inferior o en casa.

Registra las repeticiones de cada lado y mantén el mismo recorrido entre sesiones.

Músculos trabajados

Variantes

• 

  Patada de glúteo en poleaSe realiza de pie, con una polea y una tobillera.

Preguntas frecuentes