Curl inclinado con mancuernas
También se le llama curl inclinado, curl sentado inclinado.
¿Qué es Curl inclinado con mancuernas?
El curl inclinado con mancuernas se hace sentado contra un respaldo inclinado, con los brazos algo detrás del torso. Desde ahí flexionas los codos; el banco limita el impulso del cuerpo.
¿Cómo hacer Curl inclinado con mancuernas?
Preparación
- Ajusta un banco a inclinación moderada, siéntate con ambos pies plantados y toma una mancuerna en cada mano.
- Deja caer los brazos junto y algo detrás del torso, con palmas al frente y hombros relajados contra el banco.
Ejecución
- Flexiona los codos y sube las mancuernas sin adelantar los brazos.
- Para antes de que hombros o muñecas tengan que rematar la repetición.
- Baja controlando hasta casi extender los codos.
Errores comunes
Banco demasiado plano
Los brazos ya no comienzan detrás del torso. Ajusta hasta apoyar cómodo espalda y hombros.
Adelantar los brazos
Sustituye parte del curl por movimiento de hombro. Déjalos donde empezaron.
Ayudarte con la espalda
Si el torso se despega, pierdes el apoyo del banco. Baja la carga y mantente apoyado.
Dónde encaja en la sesión
Como trabajo de bíceps después de tirones pesados o en una sesión de brazos.
Registra la inclinación y las mancuernas para reproducir la misma posición.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Al apoyarte, los brazos empiezan algo detrás del torso. Todos los flexores del codo contribuyen; no se aísla una porción concreta del bíceps.
Variantes
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja?
Trabaja bíceps, braquial, braquiorradial y flexores del antebrazo al hacer el curl y sujetar las mancuernas.
¿Qué ángulo debe tener el banco?
Usa una inclinación moderada que mantenga la espalda apoyada y deje caer los brazos algo detrás del torso sin molestia de hombro.
¿Deben moverse los codos?
Los codos se flexionan, pero los brazos deben quedarse aproximadamente en el mismo sitio sin irse hacia delante.
¿Se pueden alternar los brazos?
Sí. Alterna o hazlos a la vez, manteniendo quietos el torso y el brazo que descansa y usando el mismo recorrido a ambos lados.
Fuentes
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/