Sentadilla landmine
Qué es Sentadilla landmine
Una sentadilla sujetando a la altura del pecho el extremo libre de una barra anclada.
Cómo hacer Sentadilla landmine
Preparación
- Fija la barra en un landmine y sujeta el extremo cargado contra el pecho con ambas manos.
- Ponte de frente al anclaje, con espacio para bajar manteniendo la barra cerca.
Ejecución
- Activa el tronco y flexiona caderas y rodillas para bajar entre los pies.
- Mantén los talones en el suelo y usa una profundidad que puedas controlar.
- Empuja con los pies para levantarte, con la barra junto al pecho.
Errores comunes
Empujar la barra sobre la cabeza
Mantén el movimiento como sentadilla; el press sobre la cabeza es otro ejercicio.
Dónde encaja en la sesión
Como sentadilla con carga frontal en una sesión de piernas; conserva el agarre a la altura del pecho.
Mantén el movimiento como sentadilla; el press sobre la cabeza es otro ejercicio.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Variantes
Preguntas frecuentes
¿Dónde debo colocarme?
Fija la barra en un landmine y sujeta el extremo cargado contra el pecho con ambas manos. Ponte de frente al anclaje, con espacio para bajar manteniendo la barra cerca.
¿Debo empujar la barra sobre la cabeza?
No. Mantén el movimiento como sentadilla; el press sobre la cabeza es otro ejercicio.