Pullover en máquina
Qué es Pullover en máquina
Pullover sentado en una máquina específica de palanca, llevando los brazos desde encima de la cabeza hacia el tronco.
Cómo hacer Pullover en máquina
Preparación
- Ajusta el asiento y la posición inicial para alinear los hombros con el eje de la máquina.
- Siéntate contra el respaldo y agarra las asas. Usa los apoyos de brazos y la palanca de acceso según las indicaciones de la máquina.
Ejecución
- Lleva la parte superior de los brazos hacia los costados, manteniendo la espalda apoyada.
- Termina con los brazos cerca del tronco, conservando el contacto con el respaldo sin forzar el recorrido.
- Vuelve lentamente a una posición cómoda sobre la cabeza y usa la palanca de acceso para salir si es necesario.
Errores comunes
Forzar el estiramiento sobre la cabeza
Ajusta el recorrido inicial para volver sin molestias en los hombros.
Dónde encaja en la sesión
Como pullover en una sesión de espalda tras ajustar el asiento y la posición inicial sobre la cabeza.
Ajusta el recorrido inicial para volver sin molestias en los hombros.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
- No se indican en esta guía
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
La ilustración del proveedor también marca el pecho y los brazos. El sombreado es ilustrativo y no ordena los músculos que se enumeran aquí.
Variantes
Preguntas frecuentes
¿Cómo ajusto la máquina?
Ajusta el asiento y la posición inicial para alinear los hombros con el eje de la máquina. Siéntate contra el respaldo y agarra las asas. Usa los apoyos de brazos y la palanca de acceso según las indicaciones de la máquina.
¿Es un press de pecho?
No. Lleva la parte superior de los brazos hacia los costados, manteniendo la espalda apoyada.