Elevación frontal con disco
También se le llama elevaciones frontales con disco, elevación frontal de disco de pesas.
¿Qué es la elevación frontal con disco?
La elevación frontal con disco levanta un disco delante del cuerpo con ambas manos. Sujetas lados opuestos y elevas hasta la altura aproximada de los hombros. Ambas manos comparten una carga en lugar de llevar una mancuerna cada una.
¿Cómo se hace la elevación frontal con disco?
Preparación
- Elige un disco ligero que puedas sujetar bien por lados opuestos. Ponte de pie con los pies cómodamente separados y el disco delante de los muslos.
- Mantén el tronco erguido, codos algo flexionados y muñecas alineadas con los antebrazos. Comprueba que no resbale el agarre.
Ejecución
- Eleva el disco hacia delante en arco, conservando la ligera flexión de codos.
- Para cerca de la altura de los hombros sin echarte atrás para subir más.
- Baja con control hacia los muslos, sin golpear las piernas. Déjalo apoyado con seguridad al terminar.
Errores comunes
Elegir un disco que no puedes sujetar bien
Usa uno menor o con asas seguras. No sigas si los dedos resbalan.
Echarte atrás para subir más
Elige un disco más ligero y para cerca de los hombros con el tronco erguido.
Convertir la elevación en press
Mantén la flexión leve de codos en vez de acercar el disco al pecho y empujarlo.
Dónde encaja en la sesión
Úsala como accesorio para la parte anterior del hombro.
Elige una carga para agarre seguro y repeticiones controladas hasta los hombros. Si el siguiente disco pesa demasiado, conserva el ligero sin añadir impulso.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
- No se indican en esta guía
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Los deltoides anteriores elevan los brazos hacia delante.
Variantes
Preguntas frecuentes
¿Dónde debes sujetar el disco?
En lados opuestos, aproximadamente a las tres y las nueve de un reloj. Usa asas integradas si ofrecen agarre fiable.
¿Debe pasar por encima de la cabeza?
Aquí para cerca de la altura de los hombros. Subirlo por completo sobre la cabeza es otro recorrido, no esta repetición.
¿Es igual que la elevación frontal con mancuernas?
Ambas elevan los brazos hacia delante. El disco une las manos en una carga; las mancuernas dan a cada mano su agarre y trayectoria.
¿Y si el disco pesa demasiado?
Usa uno menor u otro implemento más ligero. No compenses balanceando el tronco.
Fuentes
- Elzanie A; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/