Fondos en anillas
También se le llama ring dip.
¿Qué son los fondos en anillas?
Los fondos en anillas bajan el cuerpo entre las anillas de gimnasia y empujan hasta recuperar el apoyo con los brazos rectos. Las anillas se mueven de forma independiente, por lo que cada repetición exige controlar su posición junto al tronco.
¿Cómo hacer los fondos en anillas correctamente?
Preparación
- Cuelga las anillas de forma segura a la misma altura y lo bastante cerca para sostenerlas junto a las caderas. Deja espacio debajo y usa anillas bajas o un escalón para acceder.
- Pasa al apoyo con los brazos rectos y las anillas cerca de los costados. Mantén las muñecas firmes y espera a estabilizarte antes de bajar.
Ejecución
- Dobla los codos y baja entre las anillas manteniéndolas cerca de las costillas.
- Detente a una profundidad desde la que puedas subir con fluidez, sin que los hombros rueden hacia delante ni las anillas se separen.
- Empuja hasta estirar los codos y estabiliza el apoyo antes de repetir.
- Después de la serie, apoya los pies en el suelo o el escalón antes de soltar las anillas.
Errores comunes
Dejar que las anillas se separen
Usa la ayuda de los pies y acorta el recorrido hasta controlar su posición.
Caer a una posición baja muy profunda
Controla la bajada y detente antes de perder la posición de empuje.
Dónde encaja en la sesión
Practica este movimiento mientras puedas controlar las posiciones necesarias y terminar cada repetición de forma deliberada.
Usa repeticiones asistidas hasta que puedas mantener la posición alta y la profundidad elegida. Termina la serie antes de que resulte difícil mantener las anillas junto al cuerpo.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
- No se indican en esta guía
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Variantes
- Fondos en anillas con ayuda de los pies — Mantiene los pies apoyados para reducir el peso corporal que empujas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo adapto los fondos en anillas?
Baja las anillas y mantén los pies en el suelo para ayudarte con las piernas durante el recorrido. Practica apoyos breves y estables antes de añadir repeticiones sin ayuda.
¿Debo girar las anillas hacia fuera arriba?
Esta guía usa un agarre cómodo y estable sin exigir un final con las anillas giradas hacia fuera. Ese apoyo es una progresión técnica que puedes practicar por separado.
Fuentes
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs