Remo en anillas
También se le llama ring row.
¿Qué es el remo en anillas?
El remo en anillas acerca el pecho a dos anillas suspendidas mientras los pies siguen en el suelo. Mover los pies cambia el ángulo del cuerpo y permite elegir una posición en la que puedas remar con control.
¿Cómo hacer el remo en anillas correctamente?
Preparación
- Sujeta ambas anillas a la misma altura y despeja el suelo debajo. Empieza con las anillas aproximadamente a la altura de la cintura y ajusta según necesites.
- Sostén las anillas con las palmas enfrentadas e inclínate hacia atrás hasta estirar los codos. Apoya los pies y mantén el cuerpo en una línea.
Ejecución
- Tira de las anillas hacia las costillas mientras el pecho sube entre ellas, con las caderas alineadas con los hombros.
- Termina cuando las manos lleguen al tronco, sin encoger los hombros ni empujar las caderas hacia delante.
- Baja hasta estirar los codos sin perder la línea del cuerpo y repite.
- Da pasos con los pies hasta ponerte de pie antes de soltar las anillas.
Errores comunes
Elevar las caderas antes que el pecho
Usa un ángulo más vertical y mantén el cuerpo recto.
Cambiar los pies cuando las repeticiones se complican
Termina la serie o registra un cambio deliberado de ayuda en lugar de mezclar ángulos sin darte cuenta.
Dónde encaja en la sesión
Practica este movimiento mientras puedas controlar las posiciones necesarias y terminar cada repetición de forma deliberada.
Mantén constantes la altura de las anillas y la posición de los pies al comparar sesiones. Ajusta el ángulo entre series si dejas de controlar el movimiento completo.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
- No se indican en esta guía
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Variantes
- Remo en anillas con pies elevados — Eleva los pies sobre un apoyo firme y cambia el ángulo del tirón; registra la colocación por separado.
Preguntas frecuentes
¿Cómo hago más fácil el remo en anillas?
Aleja los pies del punto situado justo debajo de las correas para que el tronco quede más vertical o eleva las anillas. Elige un ángulo que permita llegar con el pecho a las anillas sin doblarte por las caderas.
¿El remo en anillas es igual que el remo invertido?
Comparten el tirón horizontal con el peso corporal. La barra fija mantiene la posición de las manos; las anillas pueden moverse y girar de forma independiente.
Fuentes
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs