Remo invertido
También se le llama remo con peso corporal, remo australiano, dominada horizontal.
¿Qué es el remo invertido?
El remo invertido es un tirón horizontal con el peso corporal bajo una barra baja fija. Con los talones en el suelo y el cuerpo recto, lleva el pecho hacia la barra para trabajar espalda alta, dorsales y flexores del codo sin sostener un peso libre en bisagra de cadera.
¿Cómo se hace el remo invertido?
Preparación
- Bloquea la barra de una máquina Smith a una altura que puedas alcanzar desde abajo sin tocar el suelo. Comprueba ambos ganchos antes de colocarte debajo.
- Túmbate bajo la barra, agarra en pronación a la anchura de los hombros y apoya los talones con las piernas rectas.
- Estira los brazos, contrae el abdomen y eleva las caderas hasta alinear hombros, caderas y tobillos.
Ejecución
- Lleva el pecho hacia la barra, moviendo los codos atrás y juntando las escápulas.
- Llega arriba sin dejar caer las caderas ni adelantar la barbilla.
- Baja con control hasta estirar los brazos y permitir que las escápulas avancen; repite sin descansar en el suelo.
Errores comunes
Dejar caer las caderas
Cambiar la línea corporal acorta el tirón. Sube la barra o flexiona las rodillas si hace falta.
Buscar la barra con la barbilla
Mover la cabeza aparenta más altura mientras el pecho sigue lejos. Mantén el cuello alineado.
Dejarse caer desde arriba
Una bajada rápida elimina el retorno controlado y descoloca los hombros. Baja hasta estirar los brazos.
Dónde encaja en la sesión
Como tirón horizontal principal en una sesión de peso corporal o como trabajo adicional de espalda alta después de remos pesados.
Sube la barra o flexiona las rodillas para lograr repeticiones limpias. Bájala, estira las piernas o eleva los pies solo si mantienes la línea corporal y todo el recorrido.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
La espalda mueve el brazo y las escápulas durante el remo, con ayuda de los flexores del codo. Tronco y caderas mantienen el cuerpo alineado.
Variantes
- Remo invertido con rodillas flexionadas — Acerca los pies y flexiona las rodillas para tirar de una fracción menor del peso corporal.
- Remo en anillas — Usa anillas que permiten girar las manos y cambiar la altura rápidamente.
- Remo invertido con pies elevados — Apoya los talones en un banco para dejar el cuerpo más horizontal y aumentar la dificultad.
- Remo invertido lastrado — Añade un chaleco o un disco bien colocado cuando las repeticiones estrictas sean estables.
- Remo con barra inclinadoInclina el torso y rema una barra libre en vez de mover el cuerpo hacia una barra fija.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo invertido?
La espalda alta, incluidos dorsal ancho, trapecio y deltoides posterior, con ayuda del bíceps.
¿A qué altura debe estar la barra?
A una altura que permita estirar los brazos abajo y acercar el pecho sin hundir las caderas. Cuanto más alta, más fácil.
¿Debe tocar el pecho la barra?
Lleva el pecho hacia ella y acércate cuanto permitan tus hombros y el montaje sin adelantar la cabeza ni perder la alineación.
¿Es lo mismo que una dominada?
No. El remo invertido es horizontal y mantiene los pies en el suelo; la dominada es vertical desde una suspensión.
¿Cómo se facilita o dificulta?
Sube la barra o flexiona las rodillas para facilitarlo. Baja la barra, estira las piernas o eleva los pies para tirar de más peso corporal.