Giro ruso
También se le llama giros rusos, giro ruso con peso corporal.
¿Qué es el giro ruso?
El giro ruso es un ejercicio sentado con peso corporal en el que inclinas el tronco hacia atrás y lo rotas de un lado a otro. Trabaja principalmente los oblicuos internos y externos, mientras el recto abdominal ayuda a mantener la posición.
¿Cómo se hace el giro ruso?
Preparación
- Siéntate con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Inclínate hacia atrás hasta tensar el abdomen.
- Junta las manos delante del pecho y alarga la columna en vez de encorvarte hacia delante.
Ejecución
- Gira el pecho y las manos hacia un lado mientras mantienes las rodillas casi quietas.
- Pasa por el centro y continúa hacia el otro lado.
- Alterna con control sin volver a sentarte erguido entre repeticiones.
Errores comunes
Mover solo las manos de lado a lado
El ejercicio se vuelve mucho más fácil cuando se mueven los brazos pero la caja torácica apenas gira.
Redondear y hundir el tronco
Al perder la posición inclinada y firme, cada repetición se convierte en un abdominal con balanceo.
Acelerar al pasar por el centro
La inercia lleva el cuerpo más allá del punto donde los oblicuos deben controlar el cambio de dirección.
Dónde encaja en la sesión
Suele colocarse con otros ejercicios de tronco después de los levantamientos principales.
Usa un recorrido que puedas controlar sin que las rodillas se balanceen ni las manos se adelanten al pecho.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Los oblicuos rotan el tronco mientras el recto abdominal ayuda a mantener la posición inclinada hacia atrás.
Variantes
- Giro ruso con peso — Sujeta un disco, una mancuerna o un balón medicinal cuando controles la versión con peso corporal.
- Giro ruso con pies elevados — Eleva ambos pies y exige más equilibrio.
- Leñador en polea — Usa un recorrido de polea de pie en vez de una rotación sentada de lado a lado.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan los giros rusos?
Principalmente los oblicuos internos y externos. El recto abdominal también trabaja para mantener el tronco inclinado hacia atrás.
¿Deben quedarse los pies en el suelo?
Sí en la versión estándar con peso corporal que se muestra aquí. Elevar los pies es una variante de equilibrio más difícil, no un requisito.
¿Deben tocar el suelo las manos?
No. Gira hasta donde puedas llevando el movimiento con el pecho y manteniendo las rodillas quietas. Al buscar el suelo, los brazos pueden recorrer más que el tronco.
¿Se puede añadir peso a los giros rusos?
Sí, pero primero conserva la misma rotación controlada sin peso. Un objeto más pesado no debe volver el movimiento más rápido ni más corto.