Peso muerto rumano en máquina Smith

Qué es Peso muerto rumano en máquina Smith

Peso muerto rumano con barra Smith: empieza de pie y baja la barra llevando las caderas hacia atrás.

Cómo hacer Peso muerto rumano en máquina Smith

Preparación

1. Coloca la barra cerca de la altura de las caderas y los seguros por debajo del recorrido previsto.
2. Agarra la barra por encima, desbloquéala y colócate donde pueda seguir las guías cerca de las piernas.

Ejecución

1. Flexiona ligeramente las rodillas y lleva las caderas hacia atrás mientras la barra baja por las guías.
2. Detente en el límite de tu bisagra de cadera controlada sin redondear la espalda.
3. Lleva las caderas hacia delante para levantarte y engancha la barra al terminar.

Errores comunes

• Bajar la barra haciendo una sentadilla

  Mantén una ligera flexión de rodillas en vez de doblarlas profundamente en cada repetición.

Dónde encaja en la sesión

Como bisagra de cadera en una sesión de piernas; mantén la posición de los pies respecto a las guías.

Mantén una ligera flexión de rodillas en vez de doblarlas profundamente en cada repetición.

Músculos trabajados

Variantes

• 

  Peso muerto rumanoUsa una barra libre en vez de una barra guiada.

Preguntas frecuentes